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ランニングとライドのマイ・データあれこれ　　　(2016年 6月11日記載)

　週末朝のランニング後、家族とのランチまで少し時間があったので、過去のランニングデータを整理してみた。そこから分かったことがある。

１.マイ・ランニングデータから分かったこと

①２００ｍランぐらいであれば、さすがにｋｍ／３分台で走れる。
②３ｋｍラン程度なら、ｋｍ／６分切れる。(※昨年１３ｋｍランでも、ｋｍ／６分切れた)。
③ところが１０ｋｍ超えたところからどんどん速度が落ちる。今朝の２０ｋｍランでは、ｋｍ／９分１１秒まで落ちた。
④一方、先日の３４ｋｍランでも、ｋｍ／９分１１秒。２０ｋｍランとまったく同じ！なんと、２０ｋｍでも３０ｋｍでも平均の速度は同じ。
⑤結論…ランニング距離が２０ｋｍを超えると、これ以上ないと言う低いレベルの速度(ｋｍ／９分台)になってしまうと言う事です(汗)。
今は、距離を伸ばす(ＬＳＤ)ランに主眼を置いているが、４２.１９５ｋｍランを達成した暁には、速度を上げる練習に切り替えて行こうと思う。今は、取り敢えず４０ｋｍランを目標にする！



２.ランニングと自転車ライドの運動量の比較

続いて、ランとライドの疲労度比較をしてみた。それぞれ、各レベルの段階時に脚をつりそうになった距離の経験に基づいて相関表を作成～！
①病気をした年(２０１３年)に体力と筋力の回復のために始めたランニングだが、最初は(病気の影響で)数百ｍで脚をつった(汗)。
②２年目(２０１４年)、１０ｋｍを目標にランニング。年の前半は、草加公園までの片道(４.５ｋｍくらい)で脚をつっていたが、次第に１０ｋｍ走れるようになった。秋に２０ｋｍランに挑んだが、(１３ｋｍ辺りでつり始め)１７ｋｍで断念。
③３年目(２０１５年)、年の前半でついに２０ｋｍラン達成。この年は、計４回の２０ｋｍ超えランを達成し、秋には(２４ｋｍあたりでつり始めたが)なんとか３０ｋｍランを達成した。
④４年目(２０１６年)、６月現在(２度の３０ｋｍ超えランを含む)７度の２０ｋｍ超えランを達成。目標は、４０ｋｍ超え。
と言う感じだが、自転車のサイクリングでも(距離の違いはあれ)、それぞれと似たような時期に同様なことを経験。その時々の、脚をつりそうになる(脚の筋肉の限界に達した)距離から、ランとライドそれぞれの疲労度の比較表を作ってみた。こんな感じである。



だいたいランニング距離のの３倍から４倍が、自転車のライド距離に匹敵すると実感している。僕の過去データのカロリー消費もそれを裏付けている。ランニング１ｋｍあたりのカロリー消費量が、だいたい６５～７５cal。自転車ライドの１ｋｍあたりのカロリー消費が、だいたい１４～１８cal。ｋｍあたりのカロリー消費は、ランニングの方がライドよりも４倍ほど多い。なので、自転車は、ランニングの４倍の距離をライドして運動量がほぼ同じになる、と考えられる。
で、運動の時間効率を考える。ランニングは、がんばれば１時間で１０ｋｍ走れる。一方、自転車はがんばっても１時間で４０ｋｍ走り切るのは、僕には無理！そもそも３０ｋｍ/ｈ巡行すらできてないし(笑)。運動効率的には、ランニングの方に軍配。だけど、風景がどんどん変わり遠くまで行ける自転車の面白さは捨てがたい。それぞれ一長一短がある。そんなこんなで、これからもランニングと自転車ライドの２本柱でいきます！(＋時々登山で３本柱かな？ww)。

⇒２０１７年４月１日：データから立証する「ランニングとライド：４対１の法則」をＵＰしました。