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ランニングとライド：４対１の法則　　　(2017年4月1日記載)

　昨年６月に、ランニングと自転車ライドの疲労度の相関関係について書きました。ランニングの疲労度は、ランニングの３～４倍の距離の自転車ライドの疲労度にほぼ等しい、と言う実感です。
　例として挙げると、３０ｋｍランニングした時の筋肉の疲れ方、脚がつりそうになる感覚が、１２０ｋｍライドした時の脚の疲れ方やつりそうになる感じと似ているのです。

　今回は、実感でなくデータで語ります。もう何年もデータを取り続けているので、たくさんのデータが取れました。各運動の消費カロリーデータを見比べると、見事にほぼ「４対１」の数値となっています。
　８６ｋｍライドした時のカロリー消費が、１,３００cal台。２０ｋｍランニングした時のカロリー消費量も、１,３００cal台。 (※２０.５ｋｍ×４＝８２ｋｍ)
　１３０ｋｍライドした時のカロリー消費が、２,２００cal台。３４ｋｍランニングした時のカロリー消費量も、２,２００cal台。 (※３４.３ｋｍ×４＝１３７ｋｍ)
　見事にライドは、ランニングの４倍距離と同じカロリー消費となります。まだ自転車で１６０ｋｍライドしたことはありませんが、昨年４２ｋｍ走った時の消費カロリーが２,６００cal台だったので、それに近いカロリー消費になると予測できます。



　ただし、これは２０ｋｍランニングできる人が、自転車で８０ｋｍこげると言う事を意味しませんので、注意が必要です。ランニングとライド、それぞれ主に使う筋肉の部所が異なりますし、必要となるスキルも異なります。
　１００ｋｍ自転車でこげる人が、ランニングでは１０ｋｍで脚をつるかもしれません。逆に、２０ｋｍランニングできる人が、自転車ライドでは５０ｋｍでお尻が痛くなってしまい我慢できないかもしれません。ランニングとライド、それぞれの練習が必要です。
　ランニングとライド、それぞれの利点と欠点を挙げてみましょう。

★ランニングの利点
・自転車よりも短い時間で、より多くのカロリー消費ができる。
・特別な道具を必要とせず、気軽に始められる。
・近所でできる、

★自転車ライドの利点
・遠くまで行け、まだ見ていない景色に出会える。
・膝に負担がかかりにくい。

★ランニングの欠点
・無理しすぎると膝などを痛める。

★自転車ライドの欠点
・事故の危険性。転倒時の損傷被害の大きさ。
・遠方まで行った際、故障への対応と帰還。
と言ったところでしょうか？

　時間は貴重です。社会人の余暇の時間は限られているので、うまく時間のバランスをとって、生活にランニングやライドを取り入れていけば良いのではないかと思います。
　以上、データと経験に基づくミニ論文でした。おしまい！