健康シリーズ番外編
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２０２２年減量記
(2022年 2月26日記載／2022年12月27日更新)
またまた減量の話し。
毎年、冬の繁忙期に運動できず、食べて＆ＰＣの前に座りっ放しで、桜の季節頃に最大体重に達しスイカのようなお腹になり、春から減量を初めて夏の終りから秋には減量が達成できて、また冬の繁忙期に備える・・と言うサイクルで、毎年これに失敗したことはほぼ無い。
のだが、昨年は一年中忙しすぎて、カロリーと運動のバランスが崩れて、１０月に減量達成どころか年間最大体重になって、しっかりスイカ腹になってしまいました(汗)。
人生最大体重に近い７７ｋｇのまま新年に移行。
流石にこれはヤバいと思い、いつものサイクルではありませんが、今年は１月から食事制限と運動の両輪で減量を開始しました。
取り敢えず２ヶ月でジャスト３ｋｇ減量となりました。夏までに、サイクルジャージが似合う体型に戻したいと思います。
この減量記の続きは定期的にアップいたします。
２０２２年５月２８日追記：減量５ヶ月経過
４月まで順調に４.２５kg落ちたけど、５月は停滞して僅か３００ｇ減。
原因は、雨で大予想外の運動不足。カロリー摂取は計画通り。運動と食事は、減量の大事な両輪です。
減量開始、ジャスト６ヶ月経過。
７７ｋｇ台から７１ｋｇ台へ♪
①カロリーは減らすが栄養はしっかり取る。
②筋トレと有酸素運動を行う(運動と食事のバランス)。
③体重計測は、週末の一回しか行わない(日々の増減に一喜一憂しない)。
と言うマイ・ルール。
４月まで順調、５月は雨で、そして６月は仕事で有酸素運動ができずなかなか落ちなくて、更にカロリー摂取を減らし５.２ｋｇ減。
目標までもう少し！
今年も減量失敗・・・か？
毎年成功している「冬の繁忙期増量⇒夏の減量」が、昨年失敗した。今年も８月末までに５.１５ｋｇ落としたが、目標の７０ｋｇ切りに届かない。あと２ｋｇがすごく遠い。
減量は、カロリー制限と運動の両輪が大切だが、２年連続忙しすぎて運動時間が少なすぎる。まともに予定通り週末運動できたのは、４月と５月のみ。
カロリーは十分制限しているので何とか５ｋｇ落とせているが、これ以上カロリーを削ると生活が楽しくないので、やはり運動なんだよな～。今年もサイクルジャージが似合わぬ体型のまま終わってしまうのか？(笑)
秋冬の繁忙期で座りっ放しで、年初７７ｋｇ台からスタートし、カロリー制限と運動で夏に７１ｋｇ台まで落とす。
が、その後再び秋冬の繁忙期に入ってしまい、毎日長時間座りっ放し仕事で、年末７３ｋｇ台で終了～。
目標の７０ｋｇ切りには届かず成功とは言えないが、そこそこ減ってはいるので失敗とも言い難い微妙な１年(汗)。
