健康シリーズ番外編
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減量に挑戦!! パート２ (2007年12月21日記載)
減量開始！
前回の減量から約４年。体重が、また少しずつ増えていった。そしてついに２００７年４月末時点で、またまた７５kgに戻ってしまった。体脂肪率は３０％に。つまり体重における脂肪の量が、約２２.５ｋｇと言うことである。そんなわけで、春先に各種検査の結果、主治医に｢高脂血症｣｢高コレステロール｣｢脂肪肝｣を指摘される。そこで、人生３度目の減量に挑むこととなった。
２回目の減量成功後のリバウンドの原因は何か。第一に、マイクロダイエットが高価だったこと。マイクロダイエットはとても効果的なのだが、僕のダイエットに必要な量を買っただけで軽く十数万円になってしまい、とても長期間の使用は無理。これが長く続けられない第一要因だった。そして、やはり慢性的な運動不足が第二の要因。
これらを踏まえ、長続きする減量計画を立てた。第一に、マイクロダイエットに頼らない"高栄養・低カロリー"の食事。宅配の明治２１ヨーグルトドリンクに１００％ジュースや野菜ジュースを加えたスペシャルドリンクを、週に２～３回取る。夕飯は、極力ご飯一杯にする。これを５月からスタートした。
｢食べたい物を、食べたい時に、食べたいだけ、食べ｣ていたら、太るのは当たり前。これを意識的にコントロールするのである。
第二に、運動。これは、時間が限られるのでなかなか難しい。そこで、６月から通勤時に一駅前下車通勤をする事にした。通常、"秋葉原駅"で降りるのだけれど、一つ前の"仲御徒町駅"で降りる。片道１km増え、往復だと２km歩くことになる。カロリー消費量は一日辺り＋１００kcal。実働２０日としても、一ヶ月辺り２,０００kcalの消費となる。
プラスして７月から、医院付属のジムでトレーニングを開始。筋トレと有酸素運動を２～３時間かけて行なう(一時期、気功教室も入った)。一回辺りジムで５００kcal消費するようにした。これが月４回で、一ヶ月辺り２,０００kcalの消費となる。一駅前下車通勤と併せ、これで一ヶ月４，０００kcalの消費で、お昼の弁当だと約８食分の消費となる。
これらの食事コントロールによる摂取カロリーの制限と、運動によるカロリー消費の方法で、一ヶ月辺り１kg減の減量を目指した。減量も３回目となるので、体験で"どのくらいの事をすればどのくらい減るか"が何となく分かる。
一回目の減量のように、２ヶ月で１０kg以上落とす事もできなくはないが、それでは、ひどい口内炎や風邪をひくなど体に悪影響があるのも分かっているし、リバウンドが激しい事も良～く分かっている。そこで、"体が減量をしている事に気がつかない緩やかな減量"を目指した。慌てず、自制して、健康的に、緩やかに、脂肪を落とす。そして、同時に筋肉をつける。
減量終了！
５月１日から開始した減量だが、７５kgあった体重は、１１月末には６７.４kgになった。予定通りに標準体重６７.５kgを突破した。体重の減量分のほぼ全ては、脂肪分の減量である。７ヶ月間に７.６kg減った。つまり、一ヶ月辺り約１.１kg減と言う計画通りの減量が達成できた。
前回の減量は６kg減の６９kgで、標準体重にあと一歩届かなかった。今回は７.６kg減で、しっかり標準体重となった。高価な減量フーズ＆ドリンクを使わずカロリーコントロールし、筋肉を付けてリバウンドしづらい体内環境も整えた。減量で難しいのは、減らした体重を維持する事である。安心してちょっと油断すると、あっという間に脂肪がついてしまうのは、二度も経験済み。｢４度目の減量開始！｣…とならぬよう、"一駅前下車通勤"と"カロリー・コントロール"はしっかり続けていきたい。
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