健康シリーズ番外編
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減量に挑戦!! (2003年10月5日記載)
減量開始！
とうとう体重が７５kgを超えてしまった(注：身長１７５.２cm／適正体重６７kg)。体脂肪率も、なんと３４％…体重の１／３が脂肪である。高校時代と大学時代は運動していたこともあり、６５kg(体脂肪率も十数％)を維持していたのだが、そこから１０kgも太ってしまったことになる。そんな分けで、ここ数年検診に行く度に、｢脂肪肝｣と｢高脂血症｣を宣告され、痩せるように言われ続けている。分かってはいるのだが、毎日夜遅くまで仕事に追われ、日々の運動もままならない…。このままでは、生活習慣病に直行である。子供が生まれたこともあり、個人事業主の僕は体が資本なので、減量を開始することにした。
数年前、７５kgあった体重を、たった２ヶ月で６４kgまで落としたことがある。食事量(カロリー量)の極端な減量と水泳などの運動で、１１kgも減量したのだが、栄養が不足して大風邪をひき、口の中は口内炎の嵐…あれは辛かった。おまけにリバウンドも酷かった。その反省をふまえ、今回は正しい減量方法を調べた上、一番適していると思われる"マイクロダイエット"を試してみることにした。そんな分けで、メニューはしばらく、朝＝カスピ海ヨーグルト、昼＝マイクロダイエット、夜＝妻の作った食事、となる。水分は、一日２リッター以上摂取(※水は、家ではπウォーター、事務所ではアルカリイオン水)。計測時間は、夜の入浴前に統一。
適宜、その過程と結果をご報告したいと思う。
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減量終了！
３月２３日から９月２４日までの６ヶ月(２７週)に渡る減量が終了した。７５.２kgあった体重は、６９.０kgに。３４％あった体脂肪率は、２３％になった。半年で、体重は６.２ｋｇ減り、体脂肪率は１１％減った。
マイクロダイエットの最も有効なやり方は、朝と晩マイクロダイエットで、昼は普通の食事と言う方法なのだが、僕の方法は、昼だけマイクロダイエットと言う最も非効率なやり方だった。しかし、それでも半年で約６kgも減量し、体脂肪率も約１０％減。適正体重の６７kgにあと２kg届かなかったが、一応、成功と言ってよいだろう。必要な栄養を取りながらの減量だったので、口内炎などには一度もならなかったし、体調も崩さずに済んだ。リバウンドしにくい減量方法を取ったわけだが、今後食べ過ぎなどのリバウンドには気をつけながら、バランスの取れた食生活を心がけるつもりである。
さて、次に減量の過程を見てみよう。体重、脂肪率とも、最初の二ヶ月ぐらいは順調に下がった(特に開始直後４週間の下がり方が著しい)。しかし、十週を超えた辺りからなかなか下がらなくなった。グラフを見るとほぼ横ばい状態であるが、よく見ると少しづつ地道に下降しているのが分かる。その辺りを我慢できるかどうかが、ポイントのようである。
減量で大切なのは、｢バランス良く栄養をきちんと取ること｣、｢規則正しく忍耐強く続けること｣、そして｢減量後の最終的な姿をイメージすること｣と言ったところでしょうか(あと、適度な｢運動｣も重要なのだけど、忙しくてこれがなかなか難しい…)。
今後、普通の食生活の中で、適正体重の６７kgを目指していきたいと思う。では、また！
減量の全記録
２００３年３月２３日(減量開始日) 体重７５.２kg 体脂肪率３４％(25.6kg)
２００３年３月３０日(開始１週間) 体重７３.８kg 体脂肪率３３％(24.4kg)
２００３年４月 ６日(２週間目) 体重７２.８kg 体脂肪率２９％(21.1kg)
２００３年４月１３日(３週間目) 体重７２.８kg 体脂肪率２９％(21.1kg)
…大風邪をひいた為､３日間減量を停止。
２００３年４月１９日(４週間目) 体重７１.８kg 体脂肪率２８％(20.1kg)
…体重が落ちにくい期間に突入。辛抱の時。
２００３年４月２７日(５週間目) 体重７２.０kg 体脂肪率２７％(19.4kg)
２００３年５月 ２日(６週間目) 体重７０.８kg 体脂肪率２８％(19.8kg)
２００３年５月１１日(７週間目) 体重７１.４kg 体脂肪率２８％(20.0kg)
２００３年５月１８日(８週間目) 体重７１.０kg 体脂肪率２８％(19.9kg)
２００３年５月２３日(９週間目) 体重７１.０kg 体脂肪率２６％(18.5kg)
…減量開始２ヶ月。体重落ちない我慢の日々。
２００３年５月３０日(１０週間目) 体重６９.８kg 体脂肪率２５％(17.5kg)
…第一目標の７０kgクリアー。
２００３年６月 ７日(１１週間目) 体重７０.０kg 体脂肪率２５％(17.5kg)
…久しぶりの温泉旅行で食べて、少し増量。
２００３年６月１３日(１２週間目) 体重７０.０kg 体脂肪率２５％(17.5kg)
２００３年６月２０日(１３週間目) 体重７０.６kg 体脂肪率２５％(17.6kg)
２００３年６月２７日(１４週間目) 体重７０.０kg 体脂肪率２６％(18.2kg)
…体重が落ちない我慢の日々。
２００３年７月 ３日(１５週間目) 体重７０.２kg 体脂肪率２４％(16.9kg)
２００３年７月１１日(１６週間目) 体重６９.０kg 体脂肪率２５％(17.3kg)
２００３年７月１７日(１７週間目) 体重７０.０kg 体脂肪率２４％(16.8kg)
２００３年７月２４日(１８週間目) 体重６９.６kg 体脂肪率２４％(16.7kg)
２００３年８月 １日(１９週間目) 体重６８.８kg 体脂肪率２５％(17.2kg)
２００３年８月 ９日(２０週間目) 体重７０.０kg 体脂肪率２６％(18.2kg)
…日中、人との食事の多い週で、増量となる。
２００３年８月１５日(２１週間目) 体重６９.６kg 体脂肪率２４％(16.7kg)
２００３年８月２０日(２２週間目) 体重６９.４kg 体脂肪率２５％(17.4kg)
２００３年８月２８日(２３週間目) 体重６９.６kg 体脂肪率２４％(16.7kg)
２００３年９月 ５日(２４週間目) 体重６９.２kg 体脂肪率２３％(15.9kg)
２００３年９月１１日(２５週間目) 体重６９.４kg 体脂肪率２４％(16.6kg)
２００３年９月１９日(２６週間目) 体重６８.８kg 体脂肪率２４％(16.5kg)
２００３年９月２４日(２７週間目) 体重６９.０kg 体脂肪率２３％(15.9kg)
…マイクロダイエット終了。
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