ランニング日記・６
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２０２３年までのランニング日記がデータヘビーになったので、２０２４年以降はこの６ページ目に移行しました。
水曜朝ラン：１１月２０日
気温５度て！寒！先週、汗かいてたのに！
雨の中、滑らないように気を付けて水曜朝ラン５ｋｍ完了～。
本日、ナイキ・ウィンフロー１１のシェイクダウン！
１２年間、下位グレードのランニングシューズばかり履いていたけど、グレードを替えるとこんなにも違うんだね・・まるでロードバイクの鉄下駄ホイールをエアロホイールに履き替えたような感じとでも言おうか！(^^)
５年間テンション下がり続けて、最近はｋｍ８～９分台だったけど今朝は７分７秒／ｋｍ！
７か所の交差点赤信号のＳＴＯＰ＆ＧＯがなければ、余裕で６分台でした！
次回、ガーミン先生の記録上も６分台に復帰するぞ！
ニューシューズ＆目標マラソン大会で、モチベーション上がってきたぁ！( ≧∀≦)ノ
まあ、ニューシューズ、初日なのに雨でびしょ濡れですが(笑)。
１１月１９日 珈琲ブレーク：マラソン大会復帰すっかなぁ～と言うお話し
コロナ禍前は、ランニングのモチベーションも高く、距離や速度の向上に努めていて、２０ｋｍ走るとか、３０ｋｍ走るとか(一度だけ４２ｋｍも走ったとか)、けっこう燃えていたのよ～(笑)。
２０１９年は大凧マラソンにも出走できた。
が、翌２０２０年コロナ禍到来により外出自粛や密防止で、お一人様ランニングですら世間に叩かれる時代となり、自由に走ることもままならない状態となる。
目標のマラソン大会も全部無くなり、以後モチベーションだだ下がりで、未だに毎週走っているとは言え、回数も距離も速度も最低レベルに達して現在に至る(汗)。
最近は各地マラソン大会もぼちぼち復活しているので、そろそろ目標定めてモチベーション上げていこうか！
ただね、サイクルイベントの多くもそうなんだけど、マラソン大会も日曜ばかりで(地元草加の大会も同じで日曜開催なのよ)、マラソン大会はなかなか参加できないのです。土曜日開催の大会見つけて走ろうと模索中～。
５年以上ぶりの大会参加だし、マラソン大会の多くは真冬の繁忙期開催でラン練習に打ち込めず、年齢的に最高心拍も１０年前より１０も下がっているので、ハーフか１０ｋｍか思案中～。
水曜朝ラン：１１月１３日
水曜朝ラン、５ｋｍ終了～。８分３６秒／ｋｍ。
昨日買った nekodes を着たので、シューズもいつも NIKE ではなく adidas。
しかしニャンだよ～、ネコデスって！
ニャンだよ～、インターバルダッシュ１分３８秒／ｋｍって！オリンピアンかよ！ガーミン先生、どした！？(笑)
ニャンだよ～、1１月なのに気温１８度って！
まさかの汗かいちゃったよ～。缶珈琲、ホットじゃなくてアイスにしちゃったよ～！
あっ、ランニングベストを５年着ていますが、今日久々にランニングポーチ付けて走りました。冬はこっちの方が良いかな？
ところで・・・ランニングシューズの寿命は、凡そ５００～７００ｋｍと言われる。
翻って僕のナイキは、２０１８年１０月に買って、６年間の使用で１,０８０ｋｍも走っている。耐用年数のほぼ倍走った(汗)。
踵のソールはすり減ってクッションが無いどころか、もうソールに穴が空く寸前。ギリギリまで使った。
路面をグリップしないし、これ以上の使用は脚(足)を壊すので廃棄します・・・６年間、お疲れ様！
今日、次のシューズを注文しますm(__)m
水曜朝ラン：１１月６日
1１月最初の水曜朝ラン。１.７ｋｍ。８分２８秒／ｋｍ。
ガーミン先生の新ベルトデビュ～♪
気温が下がってきね。高血圧症の薬を飲み、レントゲンで心臓病の動脈硬化が２年連続で指摘されている身なので、これからの寒い時期は、朝からいきなり無理はしない。インターバルダッシュも無し。
嫁さんに聞いたけど、1１月後半暑くなるってマジ！？半袖しまわない方がいいよ、ってとっくにしまったぞ～(汗)
え？こんなこと、ある？
何が起こった！？
さっきまで全天、確かに青空だった。
下向いてスマホ打つこと５分。
そして上を向いたら、全天、曇り！青空は３６０度、１ミリも無し！
魔法かよ！(＠.＠;)
木曜朝ラン：１０月３１日
朝６時起床。昨夜レンダリングを終えたＣＧを編集して送付しようとしたら、編集で謎のエラー。
原因追及に１時間もかかってしまいました(汗) てな訳で、朝ラン出発が遅れ、２.１ｋｍのショートランに変更～。
平均速度７分４６秒／ｋｍ。インターバルダッシュはお休みして、最高速は５分２１秒／ｋｍ。
昨日朝は雨だったので、代わりの木曜朝ラン。
先週は短パンランでしたが、流石に寒くて今朝は上下とも長袖スエットでし。
晴天で気分が良いので、久々にお気に入りのタリーズのバリスタのエスプレッソを飲む～。
左岸広場(未だに松原綾瀬川公園って誰も呼ばないねw)は商工会のお祭りの準備中でし。
今月のランニング距離は、１６.４ｋｍ。
１～１０月の総ランニング距離は、１８７.１７ｋｍ。
だあ！
ガーミン先生ベルトの端が切れたり、バンド留めが消れて黒輪ゴムで留めたりしてたんだけど、今朝のランニングで遂にバンドが完全にちぎれてしまった！
現在のガーミン先生、数万円～十万円ほどするので、自転車にお小遣い費やしてしまった自分には今はちょいと買えない！(汗)
交換用のバンドを探して買おう。
しかし毎日使うＧショック(過去３台)はバンドがちぎれたことなんて一度もないのに、週一回しか使わないガーミン先生はちぎれるんだね(汗)
水曜朝ラン：１０月２３日
水曜朝ラン終了～♪
仕事が山積みであまりに時間がないので、今週も１.８ｋｍでおしまい。８分１９秒／ｋｍ。
脚もまだできていないので、インターバルダッシュもお休みで最高速は６分１秒／ｋｍ。
１０月後半だと言うのに、湿度９４%で蒸し暑い。まさかの短パンに逆戻りだわさ(汗)。
水曜朝ラン：１０月１６日
水曜朝ラン。
今日は朝一でＺｏｏｍ打ち合わせがあり時間が無く、いつもの半分の２.５ｋｍでおしまい。８分１１秒／ｋｍ。
インターバルダッシュも脚が温まる前で、いつもより３０秒遅い３分３２秒／ｋｍ。
真横を「海上保安大学校」のＴシャツをきた男性が、両手にダンベルを持って走り抜けて行った・・鍛えてますね～！(^o^)
嫁さんがお仕事２連休なので、今朝も珈琲を２杯淹れる。
木曜朝ラン：１０月１０日
昨日は雨で朝ランができなかったので、木曜朝ラン５ｋｍ。９分２３秒／ｋｍ。
インターバルダッシュ最高速は３分３秒／ｋｍ！惜しい！
昨日も書いたけど夏の暑さには強いが、寒さにはめちゃ弱く、１６度で半袖短パンは無理で今日から上下長袖のアンダーウェア。
いつも通らない路地に入ったら初めての公園発見！珍しく鉄棒があった。
木曜朝ラン：１０月３日
昨日は朝一都内打ち合わせで水曜朝ランができなかったので、木曜朝ランへ。
小雨だけど、この年齢＆年代での最後のランニングだから、しっかり５ｋｍ走る。
滑って転ばぬように超スローラン１０分１０秒／ｋｍ。
インターバルダッシュもパスして、最高速も普通で５分２秒／ｋｍ。
げっ、本格土砂降りになった。シューズの中、ビショビショ。東屋の屋根の下は、雨宿り人でいっぱい。
雨止むの待つか、ビショ濡れで帰還するか？
びしょ濡れ帰宅で、速攻シャワー！(笑)
。
ランニング５５０回記念！
今日(９月２５日)でＧＰＳ計測記録開始してからのランニングも「５５０回」となりました。
(※ＧＰＳ計測前のデータは不明)
心臓の動脈硬化＆高血圧症によりコロナ禍前のようなハードなランはできなくなり、１０ｋｍ超えロングランは今年はまだ１回ですが、無理をせずぼちぼち続けていきます。
来年にはランニング総距離３,０００ｋｍ達成できるかな？。
水曜朝ラン：９月２５日：５５０回記念ラン！
本日、５５０回目のランニング！
記念ランと言うことで、いつもの５ｋｍランでなく、心肺限界ラン！
昨年前半まではｋｍ６分台キープ、調子悪くても７分台キープしていたんだけど、昨年の健康診断のレントゲン検査で心臓に動脈硬化が発見された(＊今年も同じ位置に動脈硬化・・汗)。元々高血圧症だし、これ以上血管に負担をかけぬように、昨年夏以降はインターバルダッシュ以外は８～９分台／ｋｍに落としました。
今日は一年以上ぶりに１.５ｋｍを６分台で走るチャレンジ！
結果、１.５ｋｍの平均は６分１９秒／ｋｍ！
最高速は４分３３秒／ｋｍ！
１ｋｍ ＝６分７秒は、もちろん今年の１ｋｍ最高速！
まあ、血圧＆血管的に今後もあんまり無理はできないけど、がんばればまだそこそこいけるようです(^-^ゞ
出たての秋冬限定のディープマウンで、５５０回記念ランに乾杯！
しかし、いきなり１９度！寒！風、冷た！
今月のランニング距離は、１６.６０ｋｍ。
１～９月のランニング距離は、１７０.７７ｋｍ。
木曜朝ラン：９月１９日
河童が溺れているな。
気温はさほど高くはないが、雨ギリギリ空模様で湿度９０%で蒸し暑い。
昨日、ＰＣトラブル＆健康診断で水曜朝ランに出られなかったので、代わりに木曜朝ラン、５ｋｍ！
インターバルダッシュの最高速は、この夏４回目の３分切りで２分５４秒／ｋｍ！
水曜朝ラン：９月１１日
朝６時起床。徐々に体を目覚めさせて、水曜朝ランへ。
連日の新残業で寝不足なので、倒れぬよう距離はいつもの半分の２.５ｋｍに抑える。９分２３秒／ｋｍ。
２本のインターバルダッシュの最高速は３分３秒／ｋｍ。惜しい、３分切りまであと４秒やん！
気温は２８度だけど蒸し蒸しの湿度で体感温度３１度で、汗をかく。
木曜朝ラン：９月５日
午前２時半就寝、６時半起床。
７時過ぎに完成したＣＧ動画を送付。
今週は毎日１６時間座りっぱなしなので、朝散歩の代わりに２日連続の朝ランへ。
ただしいつも約半分の２.６ｋｍ。８分５５秒／ｋｍ。
インターバルダッシュは、これ以上は心臓が無理！と言うぐらい脚を回して、この夏３度目の３分切りで２分５４秒／ｋｍ！やったあ！( ≧∀≦)ノ
ラン後は、いつものプチ筋トレ。ラン後の体幹姿勢維持、めっちゃきつ！
しかし、涼しくなったなあ。２６度。
水曜朝ラン：９月４日
午前１時半就寝、朝５時半起床。
６時過ぎに完成した２件のチェック用ＣＧ動画を送付。
その後、水曜朝ラン５ｋｍ。９分４８秒／ｋｍ。
インターバルダッシュ最高速３分４秒／ｋｍ・・惜しい、あと５秒！
今日から偏光サングラス、デビュー！
室内では無色透明で、日光の下では黒くなるＵＶカットアイウェア。
今朝は気温２４度で、ほとんど汗をかかず。もう、水シャワー気持ち良くないだろうな～。
週末土曜１０ｋｍラン：８月３１日
台風のため楽しみにしていたイタリアバイク隊・デイキャンプライドは延期。
代わりに雨の止んだ隙に週末午前ランで、草加公園往復以来久々の１０ｋｍ超えラン。
ラン距離１０.２０ｋｍ。１１分１８秒／ｋｍ。
インターバルダッシュは無しで、後半の上げ速度は５分５２秒／ｋｍ。
１０ｋｍってこんなしんどかった？風は強いが湿度が高いので、体感温度は３１度で汗だく！
中川の山羊と羊に挨拶に行ったら、なんと子山羊二匹に変わっていた(￣□||||！！
今朝は飲食まだなので、アイスマウンテンで水分と糖分の補給♪
ランニング中に、シラサギがスーッと田んぼに降りてきた。
そして、スーッとスマートに飛び立って行った。
いつ見ても、かっこいいなあ～♪
今月のランニング距離は、３０.２０ｋｍ。
１～８月のランニング距離は、１５４.１７ｋｍ。
水曜朝ラン：８月２８日
８月最終ラン。
黒雲が空を覆い、小雨も降ったり止んだりラジバンだりの中、水曜朝ラン５ｋｍ終了～。
１０分４７秒／ｋｍ。インターバルダッシュの最高速は３分１６秒／ｋｍ。
３０度超えのしんどい７～８月のランを乗りきったご褒美に、タリーズのエスプレッソ！
(って、いつも飲んでるじゃねえか！)
汗だくランは嫌いじゃないが、流石に真夏の体温近い気温ないし体温超えのランはきつい。
(真冬の氷点下ランはそれ以上に辛いけどね)。
水曜朝ラン：８月２１日
水曜朝ラン５ｋｍ終了～。１０分３７秒／ｋｍ。
インターバルダッシュの最高速は３分１７秒／ｋｍ。
の夏、三度目の３分切りならず。
朝ランは体に良くなくて、夕方の方が良いとは知っているが、夕方はやることが多くて時間がないので朝ラン。
朝起き抜けなので、最初の２ｋｍは心肺に負担をかけないスローラン(※高血圧症)。
３ｋｍ地点で２分小休止。水分補給で缶珈琲を飲むことも多い。今朝はアイスマウンテン。
そこから徐々にペースを上げて、後半２本ダッシュ！
最後の３００ｍはクールダウンのスローラン。
ランニング余談・その１。
３ｋｍ地点に自販機があり、そこで２分ほど小休止を取ること多し。
ちょうどその前の木陰にベンチがあるのだが、ホームレスらしき方がいつも寝ていて、立ったまま缶珈琲を飲み再出発する。
が、今朝は誰も寝ていない。代わりに見慣れぬ貼り紙が。実質は近隣のクレーム対応と見た。
いずれにせよ、座れないのだが(笑)
ランニング余談・その２。
汗だくの真夏のランニング後、至福の水シャワーを楽しみにしている。
ところが・・である。僕は早起きなのだが、夏休みの子らの起床時間は遅い。
僕がランから帰還する時間に起きて、ちょうどシャワーを浴びている。
そのシャワー時間が長い！(特に娘！)
今朝は息子。
待っている間に汗は冷え、シャワーを浴びる頃は体も冷え始め、水シャワーが気持ち良くはなくなるのである(笑)
水曜朝ラン：８月１４日
水曜朝ラン５ｋｍ終了～。１０分５４秒／ｋｍ。
ガーミン先生、マジ調子悪くて２回も自動再開が機能せず、ギリギリまで頑張ったインターバルダッシュが記録されていない(汗)。
２回目のダッシュはもはや脚が残っておらず、最高速３分２１秒／ｋｍ。
記録上は、３回連続３分切りならず残念！
ところでランニング中に、散歩中のおばあさんに声をかけられた。
「暑くないですか？」
「いつも走っているので大丈夫ですよ～」
「暑くてたいへんですね」
と言う短い会話を交わして、通りすぎる。自分は滝のような汗。暑すぎるようにしか見えない(笑)。
水曜朝ラン：８月７日
８月の最初の水曜朝ラン、５ｋｍ終了～。１０分４秒／ｋｍ。
おお、２本のインターバルダッシュ最高速、なんと２週連続で３分切り！
先週より遅い２分５８秒／ｋｍだけど、貧脚の自分頑張った！(^^)
汗だくで、３ｋｍ地点でキリマンジャロブレンドで珈琲休憩。
ところで我が町、電柱のこの高さで海抜２.２ｍ。海から２５ｋｍも離れているのに、どんだけ平坦やねん！
満潮時の朝方、よく川が逆流している。津波とか、マジでヤバイのよ～(汗)。
水曜朝ラン：７月３１日
７月最後の朝ラン５.１ｋｍ。１０分５０秒／ｋｍ。
朝の気温３１度。最近では、まあまあ低い方。
今月は殺人的な陽射しや体温超えの気温と折り合いをつけながら、たくさん運動できました(^-^ゞ
そして今朝の２本のインターバルダッシュ、今年の最高速で、遂に遂に遂に念願の３分切り！２分５１秒／ｋｍ( ≧∀≦)ノ
夏中に達成できて良かった(^^)
お祝いに、キリマンジャロブレンドのアイスマウンテン！(おい、またか！)
今月のランニング距離は、３３.１２ｋｍ。
１～７月のランニング距離は、１２３.９７ｋｍ。
金曜朝ラン：７月２６日
金曜朝ラン、５.３ｋｍ終了～。
暑くて＆汗だく。こう言う日は、無理は良くない・・超スローランで１０分３８秒／ｋｍ。
ランニング週間、月～金の５日間走りきった！
自分へのご褒美に、キリマンジャロブレンドのアイスマウンテンを飲む！って、昨日も一昨日も飲んでたじゃねえか！
今朝は、殺人的な陽射しを避けるため日陰の多いコースに変更。
インターバルダッシュの最高速度は３分２９秒／ｋｍ。
腿の筋肉は爆発的しそうなのに、疲れて昨日より１６秒も遅くなってる(汗)。
木曜朝ラン：７月２５日
ランニング週間４日目、木曜朝ラン。
今日は朝一で歯科なので、２.１ｋｍで引き上げ。９分５１秒／ｋｍ。
週末のロングライドに引き続き、４日連続のランで疲労が溜まってきて、脚がやや重し。
２０代や３０代の頃のような回復力がないので、仕方ないね。
ですがインターバルダッシュの最高速度は、６月の最高速と並ぶ３分１３秒／ｋｍ。
そろそろ３分切りたい。それは流石に、年齢的にレッドゾーンかな？
汗だくの体を、タリーズの冷たいエスプレッソでクールダウン。
水曜朝ラン：７月２４日
朝５時起床で娘のレポート１４回分の上がり待ち。
朝６時にレポート完成、１５０枚ブリントアウト。１時間以上かかるかなと思ったが３０分でプリント終わる。遅刻免れる。
その後、水曜朝ランへ。ランニング週間３日目、５ｋｍ終了。暑すぎてへばって１０分２５秒／ｋｍ。
気温３２度。大量の汗。３.５ｋｍでキリマンジャロブレンドでアイス珈琲休憩♪
今日は限界を知るために心拍数を計測。
スマートウォッチは３ヶ月であっと言う間に壊れたので、Ｇショック・グラビティでアナログ計測。
★運動前の安静時、７２。
★スローラン後、１００。
★インターバルダッシュ後、１４４。
最高心拍数が１６０なので、レッドゾーンではなかった。
ただし最高速３分４０秒／ｋｍ 、昨日より１７秒／ｋｍ遅かったですが。
６月の最高速３分１３秒／ｋｍだと、レッドゾーンだったかもしれない。
火曜朝ラン：７月２３日
ランニング週間２日目。２.１ｋｍ。９分４１秒／ｋｍ。
インターバルダッシュの最高速度は３分２３秒／ｋｍ。
汗のような滝、もとい滝のような汗。
アイウェア(サングラスの最近の言い方w)はライドの時しか装着しないが、殺人的陽射しから目を守るためランニングでも装着することにした。昨年来、両目とも飛蚊症だしね。
月曜朝ラン：７月２２日
今年２度目のランニング週間。
初日の朝ラン終了～。初日は無理せず１.６２ｋｍ。８分５２秒／ｋｍ。
既に気温３０度で、体感温度は３２度。もちろん滝のような汗！
インターバルダッシュの最高速度は４分１５秒／ｋｍ。暑すぎるので無理をしない。いつもより１分遅し。
朝一は心肺がきつい。身体的には夕方の方が良いと知っているけど夕方は忙しいすぎるので。
夕方は、買い物やお風呂準備や夕飯作りなどやる事が多いけれど、朝もそこそこ多い。
水曜朝ラン：７月１７日
雨が止んだので水曜朝ランへ。路面は濡れているので、滑って転ばぬように気をつけつつ。
今朝は心肺がきつく、途中３ｋｍあたりで缶珈琲休憩をとる。
今朝は５ｋｍ。９分４２秒／ｋｍ。
前半心肺がきつかったので超スローランでしたが、後半インターバルダッシュ２本の最高速度は３分１６秒／ｋｍ！
呼吸めっちゃきついが、これが心肺機能をあげる♪
さて、朝ラン初めて１２年。
やる気と熱意だけで続くのは、せいぜい３ヶ月～半年。頑張って１～２年。
人は「今日は忙しい」とか「雨が降りそう」等、できない理由、やらない理由はいくらでも思い付く。
５年、１０年と続けるには、熱意に加えて信念のようなものが必要だと思う。
水曜朝ラン：７月１０日
水曜朝ラン５ｋｍ。１０分３５秒／ｋｍ。
基本、心臓と血管に負担をかけない超ゆるランですが(高血圧症)、今朝の２本のインターバルダッシュの最高速度は３分１９秒／ｋｍ。滝のような汗。
暑く(熱く)なる前にと思い、朝６時台のランニングですが、既に汗だく。嫌いではない(笑)。
今朝は一昨日や昨日よりは涼しいですが(いや涼しくはないな)、日中３４度まで上がり&体感温度は３５度超えっぽいすね。皆さん気をつけませう！
水曜朝ラン：７月３日
７月最初の水曜朝ラン。
この後直ぐに息子の教習所の手続きに行くので時間が無く、１.９ｋｍで切り上げ。８分５６秒／ｋｍ。
５月後半から６月いっぱいは、とても脚が軽くて良く廻るグッドデイでしたが、今日は２ヶ月ぶりのバッドデイ。
脚が重いと言うより呼吸が苦しい(汗)。
年齢的に最高心拍が１６０なので、インターバルダッシュをすると呼吸がしんどいす！
通常ペースは超ゆるゆるでＫｍ８～９分台で、インターバルダッシュはＫｍ４～５分台。
ちなみに今朝のインターバルダッシュ最高速度は３分１３秒／Ｋｍ。苦しいけど、これはこれで楽しい(笑)
今朝の缶珈琲はプレミアムブレンド♪
水曜朝ラン ６月２６日
水曜朝ラン、５ｋｍ。
６月は、静岡県自走ライド、ロングライド、登山、ランニングでけっこう脚を使い、今日は脚が重かった。
１０分３２秒／ｋｍ。激遅(笑)。でもインターバルダッシュの最高速は、４分４８秒／ｋｍ！
気温・湿度ともに上がってきて、朝ランもきつくなってきた。汗だく。
タリーズのバリスタのエスプレッソを飲む。
今月のランニング距離は、１７ｋｍ。
１～６月のランニング距離は、９０.８５ｋｍ。
冬の間、座りっ放し仕事で春までに激増した体重を、夏までにサイクルジャージが似合う体型まで落とす毎年恒例の減量プロジェクト。現在、２ヶ月で２ｋｇ減。
コロナ前は上手くコントロールしていたが、コロナ禍以降の外出自粛でリズムが狂ってきてここ数年上手くいっていない。
マイベスト体重(標準体重)は６５ｋｇなのだが、現在1リットルのペットボトルを８本以上お腹に括り付けて、登山やライドやランニングをしている状態・・正直、重い！(汗)
アウトドアスポーツの最大の抵抗(敵)は、雨は論外として、風と重力！
せめてあと３ｋｇ落とせば、登山もヒルクライムもランニングも随分と楽になり、速度も上がるし距離も伸びる。
過去の真面目に走った時のマイデータを比べると、
ランニングは１ｋｇ減らせばｋｍ１５秒早くなる。１ｋｇ増えればｋｍ１５秒遅くなる。とても分かりやすい。
しかし、減量は運動時間の限られる社会人は、運動で落とすには限界があり、遺伝的問題や病気を除けば、人は必要カロリー以上に食べた分だけ必ず増量する。食制限が必要！
でもさあ～、ご飯が美味しんだよね～(笑)。
水曜朝ラン：６月１９日
水曜朝ラン５ｋｍ完了～。９分２９秒／ｋｍ。
良い天気。写真はマイランニングコース。なるべく緑の多いルートをチョイス。
さて今朝、道の右側のしかも歩道を通勤自転車が突っ込んで来て、何故か僕が避ける破目に。
朝はこう言う危ないの多くて困る。朝は皆急いでいるので、周りが見えていない。
遊歩道なのに、爆走自転車が横をすり抜けてギリギリで肩をかすめて行ったり、部活の団体が右側の細い歩道を集団的で走るので歩行者が立ち止まってやり過ごす破目になったり、スマホを見ていて前を見ていなかったり、歩道を徐行せず通学中の小学生の登校班の横を爆走したり・・とか色々。
自転車は車両なの！危ないの！下手すれば相手が死ぬの！彼、彼女らに、恐らく道交法違反の自覚はない。
そう言う人が多いから、自転車規制がどんどん厳しくなって行く。困ったものだ。
ライドとランニング。
ほぼ同時期に始め、最初は両方ともモチベーションは高く楽しんでいましたが、今は両者に明確な違いが出ています。
ライド＝趣味：楽しい＞苦しい
ラ ン＝健康：苦しい＞楽しい
過去の膨大なマイデータで、ライドのカロリー消費量はランニングのほぼ４倍距離のカロリーに等しいと分かっています・・４０ｋｍランと１６０ｋｍライドがほぼ同じカロリー消費・・と言うように。
しかし、ライドで２００ｋｍ以上走るモチベーションは未だにありますが、以前の様にランニングで３０ｋｍとか４２ｋｍ走るようなモチベーションは今は無いです・・・そんな感じ。この逆の人もいるのだろうなぁ～。
まあ、限られた時間で両方に全力を注ぐのは、今の自分には無理です。
週末ライドに時間を割くので精一杯。一点集中で！
水曜朝ラン：６月１２日
水曜朝ラン。全身筋肉痛がほぼ収まり今日は回復走で２ｋｍ。９分２秒／ｋｍ。
気持ちのよい朝なので、外でタリーズのバリスタのエスプレッソを飲む♪
今朝気がついたのだけど、伊藤園って大谷選手を広告に起用しているんだね。伊藤園、すごいな～。
って言うか大谷選手、多くの企業に起用されてて、あちこちで見るよね。すごいなあ～。
水曜朝ラン：６月５日
６月最初の朝ラン５ｋｍ。９分５０秒／ｋｍ。
最近、交差点停止中に高校生の通学用自転車を見るが凄い！
男女問わずスペシャライズド、トレック、ビアンキ、ジャイアント、ジオス、フジ等のロードバイクやクロスバイク！
コロナ前のエントリーロードより高価なバイク達だ。
スポーツバイクの浸透か親の趣味かは分からんが、凄い時代だ(＠o＠;)
水曜朝ラン：５月２９日
水曜朝ラン５.５１ｋｍ。９分５７秒／ｋｍ。
先週水曜から始めたランニング週間、今日でおしまい。来週から再び水曜朝ランに戻る。
この一週間で、ロングライド１回＋ランニング６回＋家具移動を含む両親家大掃除＝で、脚はもとより腸腰筋や大殿筋にけっこうきている(汗)・・・だが、ランニング途中には様々な休憩ベンチ有り！(笑)
今朝の缶珈琲は、太陽のモカ♪
今月のランニング距離は、２８.８１ｋｍ。
１～５月のランニング距離は、７３.８５ｋｍ。
ランニングで必ず把握しておく場所
①トイレ：体調の悪化は突然訪れるだよ
②自販機：真夏の水分補給は大事じゃよ
③ベンチ：途中一息入れたい日もあるだに
④東屋：雨が降ってきたら退避するじゃんね
ベンチって意外とたくさんあるよ。今朝撮影しただけで２０種類以上！素材もデザインも千差万別♪
火曜朝ラン：５月２８日
ランニングウィーク５日目。
小雨だったのでランニングに出たが、走り出して１０分で本降りに。
缶珈琲のアイスマウンテンを飲みながら左岸広場の東屋にて雨宿り～。
止まない、もしくは小雨にならないようなら、ずぶ濡れで帰還しよう(汗)。
・・・で、ランニングキャップからランニングシューズ内までびしょ濡れで帰還し、速攻でシャワー。
２ｋｍ、８分５１秒／ｋｍ。
月曜朝ラン：５月２７日
ランニングウィーク４日目。２.７ｋｍ。１０分４秒／ｋｍ。
月曜朝からお目覚め早々にランニングするのは、少々きついな(笑)。
今日も途中でタリーズのバリスタのエスプレッソで休憩♪
風が強く曇天で、雨が降りそう～。
金曜朝ラン：５月２４日
ランニング週間３日目。２.３ｋｍ、９分１１秒。
今朝も良い天気。２日連続でお外珈琲。
数少ない好きな缶珈琲の１本、タリーズのバリスタのエスプレッソ♪
最近、ガーミン先生のオートランが機能しないこと多し。２０１９年購入で５年使用、もう限界すか？
まあ、同じコースなので距離は分かっているけど。
木曜朝ラン：５月２３日
ランニングウィーク２日目、５ｋｍ。１０分３１秒／ｋｍ。
昨日の両親家の家具移動を含む大掃除で、全身筋肉痛。脚も重いが、特に腰がやばい・・ランニングが腰にひびく(汗)。
途中、珈琲休憩タイムを入れる。
缶珈琲では珍しく、エチオピア産の豆を使った太陽のモカ♪
水曜朝ラン：５月２２日
水曜朝ラン終了～。２.５ｋｍ。９分／ｋｍ。
今日から一週間、平日はランニングウィーク。朝散歩&プチ筋トレはしばしお休み。
コロナ以降、心拍機能が激落ち。ラン、ライド共にすぐ息切れ。
しかし草加の公園、禁止事項ばっかり。役所が苦情を避けるためだろうけど、子どもや親子のキャッチボールやサッカーくらいは、ねえ・・。
水曜朝ラン：５月１５日
水曜朝ラン、５ｋｍ完了。９分６秒／ｋｍ。
雨でなく晴れて、肌寒くもなく、強風もない、最高のランニング日和。こんな日のランは久々！
あまりに気持ちが良いので、途中で休憩して缶珈琲を飲む。今朝はアイスマウンテン♪
しかし、またガーミン先生のオートラン機能が途中作動せず。
まあ、いつも全く同じコースなので距離は分かっているけど。
水曜朝ラン：５月８日
水曜朝ラン終了～。
２日連続朝一ズーム打ち合わせなので時間が無く、５ｋｍでなく２.３ｋｍでおしまい。９分１４秒／ｋｍ。
帰宅後、アイス珈琲。朝食を作る時間がないので代わりにバナナ。
水曜朝ラン：５月１日
小雨なので水曜朝ランへ。
途中で本降りになり、左岸広場の東屋で雨宿り。
先週と同じパターン。今年は、ライドもランもこのパターンが多い(汗)
雨は止みそうにないので、また濡れて帰るか～。
てな訳で、今日は１.５ｋｍショートラン！９分２８秒／ｋｍ。
ショック・・この５月からガーミン先生アプリのデザインが、また変わった！
ランニングアプリは長らくガーミン先生のウオッチとアプリを使い、データを取って並べているので、フォーマットが変わると個人的に困る(汗)。
せっかく昨年９月に管理用のフォーマット直したのに。
ちょいちょい変えすぎ・・なんでもかんでも変えれば良いと言うものでもない。
そこは自転車のアプリＳＴＲＡＶＡを見習ってほしい。
★水曜朝ラン：４月２４日
４月最後の水曜朝ラン５ｋｍ終了～。１０分１秒／ｋｍ。
ちょいと肌寒いが、今日から上下とも夏仕様で半袖短パン。
早朝ザーザー降りでしたが、小降りになったので雨中ランに出ました。
４ｋｍ過ぎたところで再び本格的な雨になり、びしょ濡れ帰宅(笑)。速攻でシャワー！
ランニング中、月見草や小手毬、ガザニアと言った色んな花を見ましたが、紫色の花の名前が分からなかったので、帰宅後調べました。右上がシラー(大蔓穂／オオツルボ)で、左下のがフレンチラベンダーでした♪
４月のランニング距離は、１８.２１ｋｍ。
１～４月のそうランニング距離は、４５.０４ｋｍ
★水曜朝ラン：４月１７日
朝６時半スタートで、水曜朝ラン５ｋｍ終了。１０分５５秒／ｋｍ。
気候が良く今年最初の短パンラン。
染井吉野は終りだが、八重桜は満開。気分が良いのでお外で珈琲。
ランニングコースにベンチと自販機の揃った休憩ポイントが２ヶ所あるのだが、最初の場所が自販機２台とも販売休止だった。で、２ヶ所目のポイントで好きなタリーズのバリスタのエスプレッソを飲む♪
缶珈琲は珈琲＆砂糖&ミルク以外の雑味が多くて美味しいのは希だが、これは良い一本。
★水曜朝ラン：４月１０日
朝６時半、快晴下の水曜朝ラン。
心臓や血管に負担のかかる厳寒期を乗り越えたので(高血圧症)、今日から５ｋｍランに復帰。
５ｋｍってこんなに長かったっけ！？(笑) １０分１４秒／ｋｍ。
やっと満開になった桜だが、昨日の雨と風でだいぶ散ってしまった感じ。
同い年のU津さんに共同購入してもらったアンダーアーマー、これが初めてのコンプレッションタイツなんだけど、１２年経っても未だほつれすら無し。流石、ブランド名は伊達じゃない！
★水曜朝ラン：４月３日
４月最初の水曜朝ラン。３.２１ｋｍ、８分４６秒／ｋｍ。
枝垂れ桜はそろそろ終息方向だけど、染井吉野はまだまだで週末以降に満開かな？
春なのでスウェット&ウィンドブレーカーはおしまいで、今朝からT シャツ&短パン+しばしアンダーウェア。
１５年以上高血圧症の身なので極寒の冬は心臓と血管に負担がかからぬよう半分の距離でしたが、徐々にまた５ｋｍランに戻します。
昨日飲み損ねたお外で珈琲(笑)。よく冷えたアイスマウンテン！これ意外と好きなの。
冬は飲めないアイス珈琲専用なので、半年間ぶり(^^)
★水曜朝ラン：３月２７日
快晴下の水曜朝ラン。
桜は、まだまだ。
今朝はナイキのウィンドブレーカー無しでのラン。
まだ冷たい強い風が吹いていて脱ぐには、ちょいと早かったかな？
１.８ｋｍで切り上げる。９分３６秒／ｋｍ。
でも、久々に気持ちの良い朝で外で珈琲が飲みたくなり、初めて太陽のモカを飲んでみる。
エチオピア産のモカとブラジル他のブレンド。悪くないだろ♪
３月は強風や残業連勤疲労などで、ラン距離わずか６.８３ｋｍ。
１～３月の総ランニング距離は、２６.８３ｋｍ
★木曜朝ラン：３月２１日
昨日はライドに出てしまい水曜朝ランができなかったので、代わりに木曜朝ラン。
しかし、今日も風が強いね。ランニングキャップが今朝も飛ばされそうで、手で抑えながらのラン。
２月から過去記憶にないぐらい異様に強風が多いのだけれど、何なのだろう？
強風ライドは辛いけど、強風ランも辛い。
今日も１.６ｋｍで切り上げ。８分４５秒／ｋｍ。
★水曜朝ラン：３月１３日
ようやく平常通り、水曜朝ラン。
昨日の春の嵐で綾瀬川けっこうな増水。
今朝も風が強く、ウィンドブレーカーが風ではためき、ランニングキャップが飛ばされそうで手で抑えて走る。
２月と３月は、マジ強風多いね。１.８５ｋｍで切り上げ。８分４１秒／ｋｍ。
今日は朝一で、医者へ。もう長年定期通院。
★金曜夜ラン：３月８日
日々残業の日々で、昨夜から今朝にかけて徹夜作業でした。
水曜朝ランができなかったので、金曜夜ラン。
今週は座りっぱなしで、超運動不足。１.５８ｋｍのショートラン。８分４９秒／ｋｍ。
帰還して、温泉入浴剤入れよ～。一週間剃っていないヒゲも剃らなきゃ。。
★水曜朝ラン：２月２８日
水曜朝ラン終了～。２.５６ｋｍ。８分３９秒／ｋｍ。
昨日と一昨日の強風はひどかったけれど、今朝もやや風強し。
２月のランニング距離、７.２９ｋｍ。
１～２月の総ランニング距離は、２０.００ｋｍ。
★水曜朝ラン：２月２１日
小雨降る中、水曜朝ラン。
タイルや石畳で滑って転ばぬよう、慎重に走る。
朝のランやプチ筋トレを始めて１０年以上。ホントは、朝よりも夕方の運動の方が良いと昔から知ってはいるのだけれど、夕方は疲れきっているし、仕事や家事で手一杯なんだよね。だから朝です。
冷たい雨で風邪ひかないように、さっさと帰還。てなわけで、今朝は１.５ｋｍ。７分５９秒／ｋｍ。
★水曜朝ラン：２月１４日
水曜朝ラン終了。
朝一で会計士さんが来るので時間が無く、いつもの半分の距離で朝ランを終わらせる１.２３ｋｍ・・・ガーミン先生止め忘れて、１１分台・・・そんな訳ない(笑)。８分台すね。
さて昨年は、会計士さんにカップで珈琲をお出ししたのだが、この時期は忙しいらしくて流し込むよう飲まれて帰られたので申し訳なく、今年は飲んでも飲まなくても良いように(持ち帰れるように)ラン途中で缶珈琲を買いました。。
★水曜朝ラン：２月７日
濃霧の水曜早朝ラン。氷点下２℃。寒し。
日陰の路地小道は所々氷結しているので(とくにタイル道はやばい！)、滑って転倒しないように注意深くラン。
今朝は２ｋｍでやめとく。８/分３８秒／ｋｍ。
昨日の雪かきで、節々が痛い(笑)。
翔ぶ、4週目。
忙しくなってきて朝の時間も足りなくなってきたので、翔ぶのは取り敢えず今回でおしまい(笑)。
★水曜朝ラン：１月３１日
１月最後の水曜朝ラン。２.５ｋｍ。９分２４秒／ｋｍ。
まだまだ高く翔べる！ 脚、つりそうだけど(笑)
１月の総ランニング距離、１２.７１ｋｍ。
水曜朝ラン：１月２４日
水曜朝ラン、終了～♪
風が冷たく、そして強風。追い風に乗った鳩がジェット機のようだった(笑)。
あれって、鳩も気持ち良いのかな？
自分は鳩ではありませんが、もっと高く翔べると思います。
アキレス腱は切らないようにしようｗ
ところで、またガーミン先生が途中でオートランが機能しなかった。
そう言う時は、同じコースをまた走って距離を測り直すのでめんどい。
意外と律義に計測してます(笑) ２.６ｋｍ。９分１１秒／ｋｍ。
★水曜朝ラン：１月１７日
水曜朝ラン終了～。２.５ｋｍ。９分２１秒／ｋｍ。
氷点下一℃。寒くて、汗をかくどころか体を温めるので精一杯。
朝の筋トレとランと週末のライドのおかげで、まだそこそこ翔べるようだ(笑)
飛型点を伸ばそうｗ
★水曜朝ラン：１月１０日
水曜朝ラン、終了～。２.６ｋｍ、８分４２秒／ｋｍ。
気温氷点下２℃、体感温度氷点下３℃。今日からグローブ着用。
十年以上高血圧の薬を飲む身で、朝起き抜けの早朝ランは血管がぶちギレる可能性があるので、１～３月だけは無理せずいつもの５ｋｍの半分。
ところで最近ガーミン先生、オートランが機能しないこと多し。寿命？
★新春初ラン：１月１日
２０２４年元旦は、「初日の出カフェライド」を予定していましたが、４時半起床時に３階寝室が揺れるほどの爆風強風で危険と判断して見送る。
代わりに、自宅で初日の出と初富士を見た後、「新春初ラン」へ。
風は少し弱まりました。２.５１ｋｍ。９分３８秒／ｋｍ。正月から良い汗をかきました♪
我が家の３階ベランダから富士山はよく見えるんだけど、電線多すぎ(笑)
