ランニング日記・３
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２０１７年までのランニング日記がデータヘビーになったので、２０１８年以降はこの３ページ目に移行しました。
２０１９年１２月２６日：２０１９年ランニングを振り返る
今年は計１０４回で４８３.１７ｋｍ走りました。
怪我を２回してしまい走れない期間もありましたが、それを除けば週２回朝ランできました。１０ｋｍ以上ランが９回で、２０ｋｍ以上ランが３回。
今年は余暇の時間が昨年と比べて極端に少なかったのですが、平日朝ランを中心に練習し、初めて春日部大凧マラソンに出られたし、２０ｋｍランの自己ベストの更新もできので、まあまあ良かったのかなぁ～、と。
２０１４年にＧＰＳログを取り始めて以来、４年半で１,８７１.７１ｋｍ走り、１０ｋｍ以上は５０回、２０ｋｍ以上は１５回、３０ｋｍ以上も５回走りました。
４２.２ｋｍは一度走って、両脚を攣りまくっての完走が一度のみ・・・フルマラソンのレベルには、まだ実力が全く達していない事を身をもって知りました(笑)。
スピードは相変わらずの鈍足ですが、２０１３年に走り始めた時は、５００ｍで脚を攣っていたので、脚を攣らなくなっただけでも進歩しているかな。
どんな物事でもそうだと思いますが、根性でがんばれるのは３ヶ月か６ヶ月、もしくはせいぜい１年が限界です。
何年も頑張るには(好きである事を前提に)、具体的な目標、向上心、情報の収集、トライ＆エラーによる実践による知識と経験の蓄積、そして苦しい事すら楽しみに変える信念のようなものが必要と感じています。来年も走るぞ！
２０１９年１２月朝のランニング
★木曜朝ラン：１２月２６日
木曜朝ラン、無事終了～。今朝は、２.２２ｋｍ。これで今年２０１９年のラニングは、全ておしまい。
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★水曜朝ラン：１２月２５日
嫁さんのインフルなどで昨日火曜の朝ランができなかったので、代わりに水曜朝ラン２ｋｍ。
★木曜朝ラン：１２月１９日
木曜朝ラン、２ｋｍ終了～。珍しく信号に１度も引っかからなかった。初めてじゃないかな？
今日のランニングで、新しいアウトドア用の靴下を履きました♪
★火曜朝ラン：１２月１７日
火曜朝ラン２ｋｍ、終了～。
朝の気温が一桁台でかつ０度に近づくと、ランニングどころか朝起きること自体が超辛い。
寒い朝は、暖かい食べ物が身に沁みます。今朝は、肉まん♪
★木曜朝ラン：１２月１２日
木曜朝ラン２ｋｍ、終了～。１２月前半ランも無事おしまい。前半は計５回のランで、２９ｋｍ。
高血圧の薬を飲む身なので、厳冬の早朝からハードなダッシュはマジ倒れるので、冬期のインターバル練は休止。１２月から３月までは無理せず、スローラン♪
★火曜朝ラン：１２月１０日
火曜朝ラン２ｋｍ終了～。週末２０ｋｍランの疲れが抜けていないし、ふくらはぎも痛い。やっぱ歳かな？(汗)
★週末土曜・紅葉２０ｋｍＬＳＤラン！：１２月７日
週末朝ラン、２０ｋｍ終了～！で、マイベスト更新！
今日は、江戸サイロングライドの予定でしたが、午後から雨予報だったので、紅葉ＬＳＤランに切り替えました。そしたら６ｋｍ走ったところで、早々に雨が降り始め、残り１４ｋｍ２時間、ずっと頭から靴の中までずぶ濡れラン(汗)。
気温４度だし、ずぶ濡れだし、体震えてるし、ヤバいかな？と思ったけど、雨で転倒しないことだけ気をつけて完走しました。
帰宅して鏡みたら、唇が紫色。シャワーも、熱いんだか冷たいんだか分かんない(笑)。
通算２１回目の２０ｋｍ超えランで、マイベスト更新できました(^^)
昨年夏に、５ｋｍ＝２５分(５分／ｋｍ)、１０ｋｍ＝５７分２９秒(５分４５秒／ｋｍ)のマイベストを出して以来、速度はどんどん下がり続け、年齢的に(※５５歳)もうタイム更新はきついのかな～と思い始めていたのですが、２０ｋｍランの記録２時間２５分５６秒を５分１秒も更新して、２時間２０分５５秒(７分３秒／ｋｍ)で走れました♪
グラフを見ても分かるように、信号停止以外では、ペースが常に一定になるように走りました。
雨＆低温のこんな酷いコンディションでなければ、ｋｍ６分５０秒台で走れていたでしょう！来年に向けて、かなりモチベーションアップしました(^o^)。
３ヶ月続けたインターバル練の効果は、多少出ているようです。継続は力なり、ですね♪
★木曜朝ラン：１２月５日
木曜朝ラン、２.８ｋｍスローラン。
気温が一桁台前半だと、走るどころか起きるのも辛いね～。
高血圧の薬を飲んでいる身なので、この寒い時期の早朝に、心臓にいきなり高負荷は危険。
なので１２月からインターバル練は休止して、冬の間はスローランでいきます。インターバル練は、また春から♪
★火曜朝ラン：１２月３日
火曜朝ラン、２.２ｋｍスローラン終了～。
２０１９年１１月朝のランニング
★木曜朝ラン：１１月２８日
木曜朝ラン、終了～。
本来は、今日はインターバル練４ｋｍなのだけど、小雨なので流石に無理。滑って転倒しないように、スローラン２.０１ｋｍで帰還。
先週金曜から雨が降り止まず、今週は２回とも雨中ランで、泥ででろでろの松並木遊歩道を避けて、Ｓｏｓｏ-Ｐａｒｋ往復ラン。
さて、これで１１月も週２回ずつ、計８回２２.０１ｋｍの朝ラン無事終了～。
１～１１月のランニング総距離は、４４５.９５ｋｍ。
★火曜朝ラン：１１月２６日
火曜朝ラン、小雨の中の２ｋｍスローラン終了。
金曜から降り続く雨で、路面がぐしゃぐしゃないつものランニングコースは避けて、駅前のＳｏＳｏ-Ｃａｆｅの舗装道をぐるりと回ってランニング。雨なので、滑って転ばないように注意してスローラン。
★木曜朝ラン：１１月２１日
木曜朝ラン、インターバルラン４ｋｍ。２日連続のランニング。
★水曜朝ラン：１１月２０日
昨日は、嫁さんの高熱の深夜対応＆医者送迎対応で、火曜朝ランができなかったので水曜朝ランに出る。
水曜朝の２ｋｍスローラン、終了～。
★木曜朝ラン：１１月１４日
木曜朝ラン、インターバル練４ｋｍ終了。これで、１１月前半の朝ランもおしまい～。
★火曜朝ラン：１１月１２日
火曜朝ラン、２ｋｍ。今朝、犬の散歩中のランニング中のＵ社長に会いました。小夏ちゃんと初体面だワン！
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★木曜朝ラン：１１月７日
木曜朝ラン、インターバル練４ｋｍ終了～。平均ペース６分３６秒／ｋｍ、最高ペース４分２０秒／ｋｍ。
★火曜朝ラン：１１月５日
火曜朝ラン、２ｋｍスローラン終了。
この時期から忙しくなり始め、朝の時間も貴重になるので、火曜は２ｋｍスローランとする。
木曜は従来通り、インターバル練４ｋｍで。メリハリつけて走ります。
２０１９年１０月朝のランニング：１０月１日～３１日
★木曜朝ラン：１０月３１日
木曜朝ラン、インターバル練４ｋｍ終了～♪平均ペース６分２５秒／ｋｍ。ダッシュ時の平均ペースは、４分４４秒／ｋｍ。
これで１０月後半６回も無事走り終えました。１１月も、何とか週２ペースでインターバル練を続けたいと思います。
台風でロングランできなかったり、曜日がずれたりしましたが、１０月は計１０回のランで計４５.０１ｋｍ走ることができました。
１～１０月の総ランニング距離は、４２３.９４ｋｍ。
火曜朝ラン：１０月２９日
火曜朝ラン、インターバル練４ｋｍ終了～。今朝は、とても脚が重かった。
★週末土曜・草加公園往復１０ｋｍラン：１０月２６日
土曜朝ラン、草加公園往復１０ｋｍラン終了～。
今朝は、インターバル練でなくて週末ＬＳＤラン。
この１ヶ月間、台風により２度も休日１０ｋｍを中止したので、ようやく晴れて良かった。
草加公園からの帰路、まだ車通りも少ない静かな朝、とあるヘアーアロンの前を通りかかった途端、「ダーン、ダダダ、ダーン♪」と言うギター音がスピーカーから流れる。
すぐに分かった。浜田省吾の「Ｍｏｎｅｙ」だ。朝なので、当然、店のシャッターはまだ閉まっている。窓に、人の姿は見えない。 何故、通りかかったランナーが、浜田省吾ファンだと分かった！？(笑)
その後、僕が「この町のメインストリート、わずか数百メト～ル！」と口ずさんでいたのは、言うまでもない。
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★水曜朝ラン：１０月２３日
昨日雨で朝ランができなかったので、代わりに水曜朝ラン。今朝もインターバル練、４ｋｍ。
週末運動できず、機能も雨で運動できなかったので、今日６日ぶりの運動となったが、これだけ間隔が空くと、逆にきつい(汗)。
★木曜朝ラン：１０月１７日
木曜朝ラン、インターバル練４.０１ｋｍ。ダッシュ時の最高ペース、３分３０秒／ｋｍ。平均ペース、６分３８秒／ｋｍ。
ガーミンは、色々なデータが分かって良いな～。例えば、こんなの。
★祝日朝ラン：１０月１４日
朝、雨が降っていましたが、ランニングへ出発。石畳やタイルで滑って転ばぬよう、慎重にゆっくりと走る。
祝日なので草加公園往復１０ｋｍの予定でしたが、まったく雨が止まずに半袖短パンランで体が冷えてきたので、おとなしく半分の５ｋｍで切り上げました。
帰路に、焼き鳥(笑)。最近、セブンやファミマの焼き鳥を食べることが多し。先シーズンのアウトドア運動のお供は肉まんメインでしたが、今年は焼き鳥メインにシフトかな？
左岸広場では、スポーツフェスティバルの準備がされていましたが、この天気だと集まりにくいかなぁ～。企画＆準備＆実行って、手間・時間・人出・お金がかかっているから、雨とか辛いよね。帰宅後、すぐ温かいシャワーを浴びました♪
★木曜朝ラン：１０月１０日
インターバル練４ｋｍ。
先週末の登山以来、どうも脚に疲労感があり足が重くてスピードが乗らない。最高ペースも、４分台がやっと。
★火曜朝ラン：１０月８日
早朝まで降り続いた雨で、路面がグチャグチャやズルズルで危ないので、インターバルダッシュは中止して距離も２ｋｍに短縮。とにかく滑って転ばないように、慎重に走っておしまい。
★木曜朝ラン：１０月３日
インターバル練４ｋｍ。途中、ガーミン先生のボタンを押し忘れて、計測外で３３０ｍ余分に走る(汗)。
ダッシュ時の最高ペースは３分４２秒／ｋｍ、平均ペースは６分３０秒／ｋｍ。
★火曜朝ラン：１０月１日。
インターバル練、４ｋｍ。ダッシュ時の最高ペースは３分５７秒／ｋｍ、平均ペースは６分３６秒／ｋｍ。
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２０１９年９月のランニング：９月３日～２６日
★木曜朝ラン：９月２６日
木曜朝ラン４.０１ｋｍ終了～。これで９月後半も、火曜と木曜のインターバル練をきっちり行いました。
今朝、またインターバルダッシュ時の最高ペース記録を更新して、３分２秒／ｋｍ・・・死ぬかと思った。無酸素運動ダッシュ終了後、嗚咽の連続(笑)。ちなみに、うちの娘の持久走タイムが、３分１５秒／ｋｍ。娘すげえな！こんなタイムで持久走なんて、オヤジにはとうてい無理だわ！駅伝選手に推されるだけあるな。
寝起きの早朝インターバル練は、きつくて正直休みたいと思う朝もありますが、１０月も根性で続けたいと思います♪
この一か月間のランキング距離は、インターバル練８回と８月末のトライアスロンラン１０ｋｍを含めて、計４２.０１ｋｍ。
１月～９月の総ランニング距離は、３７８.９３ｋｍ。
★火曜朝ラン：９月２４日
火曜朝ラン・インターバル練４ｋｍ。週末土曜の、向かい風ライド７７ｋｍが、けっこう脚にきていて脚が重く、平均ペース６分５７秒／ｋｍ、インターバルダッシュ時の最高ペースは３分５９秒／ｋｍ。
★木曜朝ラン：９月１９日
ぜえぜえ、はあはあ・・・。
木曜朝ラン・インターバル練４ｋｍ、終了。１本目のダッシュにて、ダッシュ時の最高ペースを再び更新し３分２１秒／ｋｍ。苦しい～！ダッシュ後、心の臓が破れるかと思った・・・歳だな。
★火曜朝ラン：９月１７日
今朝も、インターバル練４ｋｍ。
昨日の３４ｋｍライドで計４ｋｍももがいたので、疲労が抜けずに脚が重く、今朝は特段遅かった(汗)。
★木曜朝ラン：９月１２日
木曜朝のインターバル練、４ｋｍ終了～。
★火曜朝ラン：９月１０日
今朝もインターバル練４ｋｍ。台風が去ってまた気温が上がり、朝から気温２８度(体感温度３０度)。
今日は脚が重くて、タイム伸びず最高平均ペースは、４分２１秒／ｋｍ。しっかし、早朝寝起き直後のインターバル練はきつい～(>o<)。
★木曜朝ラン：９月５日
木曜朝ラン４ｋｍ。９月からインターバル練していますが、今朝、ダッシュ時の最高ペースが３分４１秒／ｋｍで、ささやかな記録ですが今年のマイベスト最高ペースとなりました。
５００ｍダッシュ２本後も、止まらずにそれぞれランを続けるインターバル練はきついんだけど、これが心肺機能の向上につながると思い耐えてます(笑)。
★火曜朝ラン：９月３日
インターバル練の開始。 火曜朝ラン。この９月から、練習方法を変更。８月は「猛暑だろうが酷暑だろうが、とにかく毎回５ｋｍ以上走る！」を目標にしましたが、９月から「インターバル練」を開始。心肺機能を底上げし、速度を向上させるためです。
①ウオーミングアップラン１ｋｍ⇒②ダッシュ５００ｍ⇒③スローラン１ｋｍ⇒④ダッシュ５００ｍ⇒⑤クールダウンラン１ｋｍの計４ｋｍ。
しばらくは、このインターバル練で行きます。
初日のダッシュ最高ペースは、４分１秒／ｋｍ。
ところで、今朝久しぶりに、超速い同級生ランナーとすれ違いました。フルマラソンは速いわ、ウルトラマラソンも完走しちゃうわ、と言うスーパーランナーなんだけど、僕のダッシュの最高ペース速度が彼女のマイペース速度程度なんじゃないかと思えるほど・・・あっという間に、視界から消えました(笑)。とても同年齢とは思えません。身近に目標にできる人がいると、モチベーション上がります！(^^)。
２０１９年８月３１日特別ラン：トライアスロン・オリンピック・ディスタンス・初挑戦！
今日で、８月も終わり。やはり今年の夏を印象付けるような記憶に残るチャレンジをしたい・・・と言う事で、トライアスロンに挑戦しました。
今まで、公式距離に足りないプチ・トライアスロンは３回ほど行いましたが、正式な距離では初挑戦です。もちろん、体力的に「アイアンマン・ディスタンス」は無理なので(笑)、今回チャレンジしたのは「オリンピック・ディスタンス」です。スイム１.５ｋｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍの計５１.５ｋｍです。
①スイム：１.５ｋｍ
草加市民プールオープンと同時にスタート！
２５ｍを３０往復です。一番不安なのが、このスイムでした。泳ぎは好きですが、いかんせん最後に泳いだのが、２年前の７月(汗)。その頃は、２.５ｋｍ泳いでも脚はつりませんでしたが、２年空いてのぶっつけ本番・・・不安しかない。
スイムの最初の２００ｍは、呼吸もしんどいし、泳ぎ方もなんかしっくりこない。５００ｍ過ぎた辺りから、ようやく安定してきました。２年のうちに市民プールのコースやルールが色々変わっていました。まず追い抜き絶対禁止。前の泳者が遅かったら、それに合わせる。そして、前の泳者に近づき過ぎると、「間隔を空けるように！」とプールのあちこちで、係員の注意が飛び交っている。なので、必ず前の泳者とは３～５ｍ空ける。そんな訳で、自分のペースで泳ぐことが不可能。仕方ないので後半は、(明らかに僕にはオーバーペースで泳いでいる)ベテラン泳者様方の５０ｍ専用コースで、邪魔にならないように必死に泳ぐ。遅くとも４５～５０分でゴールしたかったけれど、６０分もかかってしまいました。市民プールの宿命～。
②バイク：４１ｋｍ
この３種では一番慣れているのがロードバイクなので、スイムで疲労した筋肉の回復をはかり、ランニングのために体力を温存するために、踏み過ぎないようにマイペースでライド。決められたコースを走っている訳ではないので、１ｋｍ超過の４１ｋｍでゴール。
③ラン：１０ｋｍ
草加公園往復の１０ｋｍラン。２年ぶりのスイムで、全身の筋肉が悲鳴を上げている。脚だけでなく、上半身の大胸筋なども痛くて辛い。ラン最後の７００ｍは、両足の大腿部、脹脛、脛など全部がいっぺんに攣りそうになって焦り、騙し騙しでゴール！なんとか攣らずに済みました。
で、(タイムはとてもアレですがｗ)トライアスロン・オリンピック・ディスタンス無事終了～。２０１９年夏の記憶と記録を作りました(^^)。 明日は、確実に全身筋肉痛です(笑)。
２０１９年８月のランニング：８月１日～２８日
★水曜朝ラン：８月２８日
明日走れないので、変則的に水曜ランを行い、二日連続の早朝５ｋｍランとなりました。８月のランニングは、これで全て終了～。８月後半の７回のランニングは、全て５ｋｍ以上ランでした。
８月の記録は下記の通り。
全走行距離：７６.８ｋｍ(１～８月ランニング総距離：３３６.９２ｋｍ)。
２０ｋｍラン：１回
１０ｋｍラン：２回
５ｋｍ以上ラン：８回
５ｋｍ未満ラン：２回(主にガーミン計測テスト)
８月は暑くて、気温３７℃(体感温度４１℃)の日の午後ランでは、もはやランニングどころでなくなり、滝の様な汗、ヤバい心拍の息切れ、脚が重く前に踏み出すのが精いっぱいで、ついにｋｍ８分台まで落ちました(汗)。 今週は涼しくなって朝は２０℃台となり、ｋｍ６分台に復帰し最高ペースもｋｍ４分台に戻ってきました。 ８月の酷暑・猛暑の中、「よく心が折れずがんばった！」と自分を誉めてあげたいと思います。自分に勝った！・・・(笑)。 ９月は、インターバル練再開します。昨年春から夏にインターバル練をしたおかげで、夏から秋にかけて、５ｋｍランも１０ｋｍランも、全てｋｍ５分台で走れるようになりましたが、冬以降は速度がどんどん落ちてしまいましたので、再びインターバル練で心肺機能の底上げと、速度ＵＰを図ります！！。
★火曜朝ラン：８月２７日
火曜朝ラン、５ｋｍ。朝は気温も２０度前半と涼しく、６分２９秒／ｋｍと久々に６分台に回復。
★週末ラン・健康福祉村往復２０ｋｍラン：８月２４日
週末ランチ前の「健康福祉村」往復２０ｋｍラン終了～。
涼しくなったとはいえ、太陽が真上だし、気温も３０度あるので、１０ｋｍ以降はバテバテ。後半は、熱中症にならないように、水分をたっぷり取りつつのスローラン。今年４月に更新したマイベストより２５分も遅い(笑)。
毎年夏は、日本百名山に登るとか、自転車で２００ｋｍライドするとか、ランニングで４２.２ｋｍ走るとか、速度の自己ベストを更新するとか、自分の人生の記憶に爪痕を残せるようなチャレンジをしているのだけど、今年の夏は余暇の時間が無さ過ぎて、何もチャレンジできていない。このまま夏が終わるのは、嫌だ！
と言う事もあり、せめて２０ｋｍランを・・・と思い、今年２度目の２０ｋｍラン。これが記念すべき通算「２０回目」の２０ｋｍ超えラン(３０ｋｍ超ラン５回、４２.２ｋｍラン１回含む)。
★木曜朝ラン：８月２２日
今朝は、５ｋｍラン。朝はだいぶ涼しくて、ペースも徐々に上がってきました。
★火曜朝ラン：８月２０日
ランニングは、朝の気温がようやく３０度を切ったので、少しは走りやすくなりました。今朝は、５.０１ｋｍラン。
★土曜午後ラン：８月１７日
お昼ご飯後、ランニングに出る。１０ｋｍ走るつもりだったが、ランニングに出た時の気温が３７度で体感温度が４１度。あっと言う間に汗だくで、とても出ないが１０ｋｍなんて無理！２.５ｋｍで引き返して、今日は５ｋｍ！
もう心拍数とかひどくて、脚に力が入らず重くて、ラン後の気温も３６度で、とてもランニングなんて言えないほど遅くてグダグダでした。ｋｍ辺り８分５３秒(ほぼ９分)は、今年のダントツ１番遅いタイム…帰還するだけでやっとのタイム(汗)。真夏のランニングは、早朝に限るね…。
★水曜朝ラン：８月１４日
明日は台風の影響がありそうなので、変則的に水曜朝ランを行う。今日は、５ｋｍラン。
今日からスマホのＮｉｋｅアプリを辞めて、ガーミン計測に切り替えました。
★草加公園往復１０ｋｍラン：８月１２日
世間は祝日と言う事で(僕は仕事だが)、週初から草加公園往復１０ｋｍランを行う。今回も、懲りずにガーミンの計測を行う。任意のコースでスマホとの相対比較。なんと、途中計測でまたまた驚きの結果が！９ｋｍ地点で、スマホとガーミン先生の計測差が僅か２０ｍだったのです！その後、スマホのオートラン機能が実行されなかったので(途中で気が付き再スタート)、ゴールの１０ｋｍ地点がそれぞれずれてしまったので、１０ｋｍ地点での差異は分からないのですが、少なくとも９ｋｍ地点での差異は、わずか２０ｍでした。十分に誤差範囲と言えると思います。ここまでの結論としては、短い距離であるほど誤差が大きくなるが、距離が延びるほど誤差が縮小されて正確な距離に近づいていく…と言ったところでしょうか。長距離ランなら使えそうです。平日の短距離ランでは微妙・・・(汗)
今日のランニング距離は、１０ｋｍ。
★土曜週末朝ラン：８月１０日
今朝のランニングは、２３０Ｊでの検証計測の２回目。１.４ｋｍを２往復(1.4km×4)５.６ｋｍでの連続計測です。結果ですが、実距離５.６ｋｍに対し、計測結果は５.４９ｋｍでした。１１０ｍも短いと言う計測結果となりました。
以上が計測検証結果です。客観的に、実際の距離よりも短く計測されると言う結果になりました。５.６ｋｍでマイナス１１０ｍは、ランナーにとって決して小さな誤差とは言えないと思います。汎用のスマホアプリよりも、優れた機能と正確性と期待して購入した(決して安くない)ランニングガジェットでしたので、失望は大きいです。
今日のランニング距離は、５.６ｋｍです。
★木曜朝ラン：８月８日
さて今日は、火曜のＮｉｋｅアプリとガーミンアプリの２３０ｍの距離差問題を検証するためのランニングにすることにした。
公式に１,４００ｍと分かっている距離を利用して計測。これでガジェット同士の相対的比較でなく、絶対比較でどちらが正確なのかが判定できる。直線コースなので、周回コースのように、内周りとか外回りの誤差を心配する必要もない。今日は、その１回目の測定。
まず、スマホのアプリだが、１０ｍの誤差もなく、２度とも１.４０ｋｍを計測。公式な距離数１.４０ｋｍとぴったりと一致。
で、ガーミンの方だが、１.３６ｋｍとなった。４０ｍの誤差が生じている。１．４ｋｍで４０ｍだと、単純計算で１４ｋｍだと４００ｍもの誤差が生じることとなり、もはやランニングログ取り用として信頼できないレベルである。週末に同コースを数往復して、計測結果を見てみたいと思う。
それはそれとして、今日のランニング距離は、２.８ｋｍ。
★火曜朝ラン：８月６日
今朝のランニングでは、初めてガーミン先生２３０Jを装着して走りました。比較のため、スマホのＮｉｋｅアプリも同時計測しました。
で、さて困った。いつものスマホアプリは３.４３ｋｍ表示しているのに、ガーミン先生は３.２０ｋｍを表示している。
たった３ｋｍかそこらで、２３０ｍもの差異がある。距離が異なるので、当然、ペースも異なる。
かたや７分２３秒／ｋｍ、かたや７分５５秒／ｋｍ。随分と差がある。はてさて、どうしたものか。
★木曜朝ラン：８月１日
朝６時起床。いつも通りデボーション後、木曜の朝ランへ。
今日も５ｋｍラン。暑いので無理せずスローペースランで７分３６秒／ｋｍだけど、最後の１ｋｍはインターバルダッシュ２本で締めくくる(※グラフの黄色い山の部分)。
帰路、スマホで気温を確認したら既に３０度！体感温度で３２度！汗が止まらない。
朝ランも水分補給は大事なのだが、あまりドリンクの携行重量は重くしたくない。で、飲み終えたＲ１ドリンクの容器を洗って１００均のペットボトルキャップを付けた１００ｍ?ほどのミニボトルを携行してランに出る。
２～３ｋｍランの時は１本、３～５ｋｍランの時は２本、５ｋｍを超える時は３本・・・てな感じ。
１０ｋｍを超える時は、ハイドロパックやサーモスボトルを携行してランに出ます♪
２０１９年７月の朝ラン：７月２日～３０日
★火曜朝ラン：７月３０日
火曜朝ラン＆７月最後のランニング。
４回続けて５ｋｍ超えランで、今朝は５.５１ｋｍ。
既に体感温度３０度なので、無理せずにマイ最高心拍数１６６を超えないようにスローランで、７分３２秒／ｋｍ。
梅雨が長かったので、例年より１ヶ月も遅くようやくヒマワリが開花～♪
７月のランニング距離は、３５.３２ｋｍ。
１月～７月の総ランニング距離は、２６０.１２ｋｍ。
★土曜午前ラン：７月２７日
今日は、自転車仲間のAさんとロードバイクでロングライドの予定だったのだけど、昨日までは雨予報だったので中止とした。ところが、雨は早朝に降っただけでカンカン照りの快晴。でも風は強いので、今日は自転車に乗らない。
で、代わりに土曜午前ラン！なのだが、ランニングに出た時間、既に３０度超え！(汗)。
危険なので週末ロングランはあきらめ、おとなしく５ｋｍランで帰還。滝の様な汗！
★水曜朝ラン：７月２４日
雲が多いけどようやく晴れなので、変則的に水曜朝ラン～♪
今週は今日しか走れないので、がんばって５.０１ｋｍ走る。
週末土曜の武甲山登山の筋肉痛と疲労が抜けていないので、かなりきつかった・・・６分５８秒／ｋｍとぎりぎり７分切るのがやっと(汗)。３０～４０代の頃のような回復力は既にないので、一日ハードな運動をすると、体の回復に１週間はかかると感じる今日この頃。
★金曜朝ラン：７月１９日
朝５時半起きで、息子の弁当作り。その後、変則的だけど雨が止んだ隙に金曜朝ラン。いつ雨が上がるか分からないので、走れる日に走っておく。
今朝は、５.０１ｋｍラン。
めっちゃ蒸し暑く、滝の様な汗が噴き出す。脚が重く、踏み出す一歩一歩に力が入らないのが自分でも分かる。６分５６秒／ｋｍと、先週よりｋｍ１分以上遅し・・・相変わらずの亀鈍足。
★水曜朝ラン：７月１７日
雨が止んだので、変則的だけど水曜朝ラン、２.５１ｋｍ。
今年は、ケガとか雨天とか関係なく、仕事が忙しくて、アウトドア運動がほとんどできていない。で、筋力と心肺機能が落ち続けています。
昨年は７月までに、登山８回を行い、お城７ヶ所ライドと風車８ヶ所ライドや一都六県ライドを含むロングライドで１,５００ｋｍほどライドしていたけど、今年はこの７月までに、まだ登山２回と、ロングライドは、風車ライド１回とトーベヤンソンあけぼのの森ライドの２回のみで、ミドルライドやショートライドばかりで、まだ６００ｋｍほどしかライドしていない・・・いずれも昨年の半分にも達していない。
言い訳は、良い分けないので、少しでも余暇の時間をこじ開けて、アウトドアに出たいと思う水曜の朝。
★木曜朝ラン：７月１１日
火曜朝ラン、３.５４ｋｍ。６分６秒／ｋｍ。タイム、先週よりｋｍ２１秒落ちる。毎夜、毎夜、マイヨジョーヌ、ツールを見ているので寝不足のせいだな～。 しかし、７月なのに涼しいを通り越して寒し・・・。
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★火曜朝ラン：７月９日
火曜朝ラン、３.２２ｋｍ。５分５６秒／ｋｍ。
週末に２ヶ月ぶりのライドをしたら(たった４５ｋｍのミドルライドなのに)、今朝のランは脚が重くて６分切るのがやっとでした。タイムは正直です・・・運動不足は、如実に数値で表れます(汗)。
相変わらずスピードは亀ですが、コツコツと長～く続けます♪
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★金曜ラン：７月５日
ようやく雨上がる。昨日走れなかったので、金曜朝ラン！
３ｋｍ、５分４５秒／ｋｍ。ようやく５分台に復帰。ケガをする２ヶ月前のタイムに、あと２２秒で戻れます(^^)
眼が命の仕事なので、眼の健康を考えて、今日から新しいグリーンのスポーツサングラスを着用♪
★火曜朝ラン：７月２日
火曜朝ラン。雨で路面が完全に濡れているので、滑って転ばぬよう、今日も慎重にスローラン。２.５２ｋｍ、６分１２秒／ｋｍ。
メッシュの靴の中またまた濡れて＆湿度ほぼ１００％のジメジメで汗が吹き出し、帰宅後すぐにシャワ～♪
２０１９年６月の朝ラン：６月１８日～２９日
★週末土曜ラン(２００回記念ラン！)：６月２９日
完全に雨だけど、土曜週末朝ラン１３ｋｍ。
雨なのに何故ランニングに出たかと言うと、アプリで記録を取り始めて今回でちょうど「２００回記念ランニング」で、平日の短距離ランじゃ嫌だったので(^^)。
今日のランニングは伝右川を遡上して、草加⇒川口⇒越谷⇒草加と３市を巡る旅。晴れだったら、記念ランで２０ｋｍ走るつもりだったのだけれど、雨で頭の先から靴の中まで全身ずぶぬれで、流石に１３ｋｍでおしまい。
濡れた路面(特にツルツルのタイルの歩道)で転ばぬよう、最新の注意を払った超スローペースな２００回記念ランでした(笑)。帰宅後、速攻でシャワー！
６月のランニング距離は、ケガの治療回復のため、２３.１３ｋｍ。
１月から６月の総ランニング距離は、２２４.８ｋｍ。
２０１４年６月以前のランニング記録はないのだけど、アプリで記録を取り始めてからの２００回の総ランニング距離は、１,６１３.３４ｋｍ。
自転車のライド距離約１万３千ｋｍと比べると１／１０程度ですが、１回辺りの平均ラン距離は８ｋｍとまあまあ走ったのではないかと思います。
以下、２００回ランの記録
・４２.２ｋｍラン １回。
・３０ｋｍ超えラン ５回(３５ｋｍ超え２回)。
・２０ｋｍ超えラン １３回(２５ｋｍ超え１回)
・１０ｋｍ超えラン ４７回(１５ｋｍ超え３回)
こうして振り返ると、意外と走ってるな俺！
以下、速度自己記録。
・２０ｋｍ＝２時間２５分５６秒(７分１８秒／ｋｍ)
・１０ｋｍ＝５７分２９秒 (５分４５秒／ｋｍ)
・５ｋｍ＝２５分(５分／ｋｍ)
・３ｋｍ＝４分５２秒／ｋｍ
・１ｋｍ＝４分４５秒／ｋｍ
相変わらずの鈍足ですが、年齢の割に少しずつ速くなってます♪
次回は、２０１回目ラン！初心に戻ります(^^)
★木曜朝ラン：６月２７日
木曜朝ラン。リハビリラン４回目、２.５ｋｍラン。
４回目で、ようやく６分３秒／ｋｍ。もうちょいで５分台。
先週２回使っただけでファスナーが壊れたランニングベスト(バッグ)は返品し、今日から新しいランニングベスト！ファスナーは、前より頑丈そうだ(笑)。両手フリーで走れるのは、うれしい♪
★火曜朝ラン：６月２５日
火曜朝ラン。リハビリラン３回目、２.５ｋｍラン。
１回目６分４０秒／ｋｍ⇒２回目６分３５秒／ｋｍ⇒３回目６分１５秒／ｋｍと、徐々に５週間前のペースに近づけているところ。
ところで、買ったばかりのランニングベスト、先週２回使っただけで、ファスナーが壊れる(涙)・・・もっと良いの探そう。
で、仕方なし、今朝はまたサイクルジャージランに逆戻り。スマホを背面ポケットに入れて走ったら、５歩で地面に落ちた(笑)。やっぱ、ファスナー必要だな。仕方なし、スマホを右手で持ち、昨日の雨で濡れた路面で絶対に転ばぬよう慎重に走りました。
★土曜朝ラン：６月２２日
約半年ぶり＆リハビリ登山で大平山に登るので、朝４時半起きで１ｋｍ走ってから、準急始発に乗りました。
写真はないので、大平山山頂記念写真。
★木曜朝ラン：６月２０日
木曜朝ラン、２.５２ｋｍ。
リハビリラン２回目。運動を４週間も空けてしまうと、さすがに筋肉、心肺機能共に、衰えが著しい。たった２.５ｋｍで汗だく。焦らず、一から鍛え直し。まあ、運動時の汗は気持ち良いけどね。
★火曜朝ラン：６月１８日
火曜朝ラン。ジャスト４週間ぶりのランニング！腕を振っても、肩も肘もほとんど痛くなくなったので復帰。今朝は、１.６１ｋｍラン。しばらくは速度や距離関係なく、リハビリランに励む。
４週間前の怪我に学び、今日からは転ばないランニング対策！(笑)
①スマホを見ながら走らない。ちゃんと、前と路面を見る。
②仮にコケタ時でも即座に対応できるように、両手を開けておく。今まで、右手にスマホ、左手に自宅のキーケースを持って走っていたが、やっぱこれは危ないよね～。
この両方の目的のために、ランニングベスト買いました♪
ランニングウエストポーチは使い勝手があまり良くなく不便だったので、ベストにしました。ベターチョイス？いや、ベストチョイス！スマホ、キーケース、ドリンクボトルなど全部入ります(^^)
背面にはハイドロパックもセットできるので、真夏にセットして使います！
２０１９年５月朝ラン：５月１日～２０日
★仙台城址往復朝ラン：５月２０日
仙台に来たので、変則的に月曜朝ラン。ホテル－仙台城址往復ラン、５.４４ｋｍ終了～。３３年ぶりの青葉城でした。
復路、広瀬川の橋の段差でこけてもうた～(笑)。肘に穴が空く。コンビニで買ったマキロンと絆創膏で取り敢えずの対応。
５月３1日追記：結局、これが最後の５月ランとなる。５月のランニング距離、２７.４９ｋｍ。
１～５月のランニング総距離は、２０１.６７ｋｍ。
★週末朝ラン５ｋｍ：５月１８日
今日は娘の中学校の運動会でＰＴＡの駐輪場整理担当のため、ロングライドもトレッキングも出られないので、代わりに週末の早朝ランニングをする。５.０２ｋｍランを久々の３０分切りで、２９分１１秒。
試行錯誤を繰り返しながら何かをずっと続けていて、「あっ、今、確実に進化した！」って感じる瞬間が、仕事でも趣味でも時折ある。今日が、正にその日！
僕はランニングが滅茶苦茶遅いので、昨年「速くなりたい」と言う強い思いで、走り方を大きく変えた。大きなストライドで、力強く走る方法を試行錯誤した。そしてそれが功を奏し、体調の良い夏に５ｋｍ(２５分)も１０ｋｍ(５７分)もマイベストを更新できた。ところが、この走法だと調子の良い時はとても良いのだが、調子が悪い時には心肺機能がすぐ上限に達して、呼吸が苦しくなり、３ｋｍ以降失速してしまいタイムがガクンと落ちることがしばしば。
それで今日は、試しに小さなストライドでピッチを上げて走る方法に変えてみた。自転車で例えるならば、重いギアをグイグイ踏むのではなく、軽めのギアを高回転で踏むイメージに近い。僕にはこれがはまって、心拍数は今までと変化ないのに、大幅ストライド走法の時より呼吸は苦しくなく、今朝は５分４９秒／ｋｍで走ることができた。この走りを、もっと磨いていきたい♪
今朝はピーカンの天気で、気持ち良い汗をかけた。さて、シャワー浴びて、朝ご飯を食べたら、運動会に出発！(^o^)
★木曜朝ラン：５月１６日
木曜朝ラン。今日はマジランで３.０１ｋｍ。
週末の１１５ｋｍライドから中４日を開けたので、脚の疲労回復もあって、久々の５分台前半、５分２３秒／ｋｍ。
写真は、朝ラン中のＵ社長～。
★木曜朝ラン：５月９日
朝一で都内に出るので、いつもより３０分早くスタート。
風邪明け、最初のランニング。２.０１ｋｍ、６分１０秒／ｋｍ。今日から、短パン！(笑)。
★水曜朝ラン：５月１日
昨日は雨で走れなかったので、本日、大会前の最後の調整朝ラン２.０１ｋｍ。５分３３秒／ｋｍ。
今朝は気分を盛り上げるため、おニューの「春日部大凧マラソンＴシャツ」を着てランニングしました(^^)
明日と明後日はランニングをお休みして、脚を完全に回復させます♪
春日部大凧マラソン：５月４日
朝４時半起き。今日は、人生初のマラソン大会参加！春日部大凧マラソンです。
５時半にＵ社長と共に、車で出発。せんげん台でＦ夫妻をピックアップして春日部へ。
初めてのマラソン大会会場の雰囲気を楽しむ。
２ｋｍ部門、５ｋｍ部門、１０ｋｍ部門、ハーフマラソン部門があって、僕は１０ｋｍの男子５０代男子部門で出走。
１０時４分にスタート！なんか今日は気温も暑く、練習以上に距離が長く感じましたが、無事完走～。
しかし、ランナー総計１０,７７９名って、壮観だね！
仲間内で走ったのが４名、サポートが２名(ワンちゃんの預かり)。お疲れ様でした。
で、タイムは今年のどの練習１０ｋｍランタイムよりも遅い、１時間１２分４４秒(ネットタイム１時間１２分２９秒)。これは、マイベストよりも１５分１５秒も遅いタイム・・・遅！(汗)。総合順位は、３,１６７人中２,２３２人。５０代男子部門は、５０５人中３９４位。まあ初めての大会参加なので、こんなもんかな？調子をこの日に合わせて来たつもりだったのだけど、体調はベストにはならなかったね。でも、楽しかった！(^^)
抽選では、大凧マラソンの別バージョン(昨年版)のＴシャツが当たりました！
あと、また爪の下の血豆が悪化しました(汗)。
お腹ペコペコなので、走った仲間とラーメンを食べて帰りました♪美味しゅうございました。
２０１９年５月５日追記：
木曜日に引き始めた「喉」と「鼻」の風邪、本日ピークを迎える。 鼻水ダラダラは我慢できるけど、唾を飲み込むのが痛くて夜何度も起きてしまい、かなり辛かったので、今朝はおとなしく「喉の痛み用」の風邪薬を飲みました。風邪のピークが昨日でなくて、ほんとラッキーでした(^^)
気温の変化が激しい季節の変わり目は気をつけませう！
２０１９年４月朝ラン：４月３日～２９日
★月曜朝ラン：中川往復１１ｋｍラン：４月２９日
ランニング強化週間３週目。今日は、今週末にある大会前の最後の１０ｋｍラン、６分４５秒／ｋｍ。
今朝は早朝ランでなく、当日を想定して９時過ぎにスタートし、中川土手を往復。ウエアもシューズも、大会当日と同じものを着用。
１０ｋｍラン後、１分のインターバルをおいて、回復走１ｋｍラン、５分４８秒／ｋｍ。ランニング計１１.０１ｋｍ。
４月のランニング距離、計８８.３５ｋｍ。１月～４月のランニング総距離、１７４.１８ｋｍ。
★金曜朝ラン：４月２６日
ランニング強化第２週・１１日目。
思い切り雨だけど、昨日徹夜作業で走れなかったので、短距離２ｋｍの予定でランニングに出る。
明日は朝から某役員会出席で船橋まで行くので「週末の１０ｋｍランができないなぁ～」と思い、久々に根性出して５ｋｍ走った。昨日までの自分に勝った気がする(笑)。５.０１ｋｍラン、６分１５秒／ｋｍ。
帽子から靴の中までビショビショ。帰宅後、すぐに熱いシャワ～♪
この２週間のランニング、全部サイクルウエアで走ったった♪
★水曜朝ラン：４月２４日
ランニング強化第２週・１０日目。今朝は４.０１ｋｍラン。６分１６秒／ｋｍ。
今日の内田社長は「月うさぎ」で、僕は「シャポー」サイクルジャージ。
今朝は痛恨のミスをおかしてしまった！年に１～２回程度やらかしてしまうのだが、家の鍵を持たずにランニングに出てしまった！(汗)。息子は、いつも通り早々と通学でいないし、娘も朝練がある日で既にいない。いつもは車通勤の嫁さんも、(今日は車を僕がメンテに持っていくので)バス通勤で３０分早く家を出てしまった。あぁ～、家に入れない。
喉カラカラなのに、(いつもはキーケースに入れている)小銭すらもっていないので、ジュースも買えない(涙)。
自動車の鍵も免許も家の中だし、ママチャリの鍵すら家の中。唯一出動可能なのが、ロードバイク・・・ダイアル式のチェーンリングキーで助かった！ただし、サイクルシューズやヘルメットやグローブは家の中なので、ランニング姿のままロードに乗り、嫁さんの職場に行って鍵を受け取る。家に入れたのは、ランニングに出てからようやく２時間後(笑)。
朝から、ドリンク補給無しで、嫁さんの職場１０ｋｍを往復とランニング４ｋｍのプチデュアルアスロンになってもうた～。
★火曜朝ラン：４月２３日
ランニング強化第２週・９日目。今朝は３.０２ｋｍラン。６分３秒／ｋｍ。また、Ｎｉｋｅのアプリが固まる(汗)。
今朝のＵ社長はコンバース・ホワイトバージョンで、僕はアルカンシェルのＭＵＬＴＩＶＡＮバージョンでした。
★月曜朝ラン：４月２２日
ランニング強化第２週、８日目。大会まで２週間を切りました。
今日は朝から色々動くので、いつもより１時間早い早朝ランニング。
まだ月曜なので、心拍数を低い１５０台に保ったままの２.０２ｋｍラン。６分３０秒／ｋｍ。
週の後半に向けて、徐々に上げていきます。
今日のサイクルジャージは、ＴＲＥＫのカンチェラーラバージョン♪
★週末朝ラン／中川往復１０ｋｍラン：４月２０日
週末朝ラン。今日は１０ｋｍ。
大会は江戸川土手上を走るので、本番を想定して中川まで行き、中川土手を走ってみる。
今週はランニング強化週間で、先週の土曜から１週間、日曜以外は毎朝走った。ランニング総距離４９ｋｍ。
脚を全く休息させなかったので、流石に今日は脚が重くて上がらなかった(笑)。１０.０１ｋｍで、６分３８秒／ｋｍ。
この一年で分かったこと。ランニングは「体力＋技術＋体重」だと言うこと。(※根性は一旦脇に置いておきます)。
体力と技術は、短期間ではどうにもならないが、体重はどうにかなる。重りを抱えて走るのと、身軽で走るのでは、パワーウエイトレシオが全く違う。
昨年夏、６ｋｇの減量に成功した頃には、５ｋｍ＝２５分、１０ｋｍ＝５７分で走れたけれど、冬の繁忙期に入りＰＣの前に座り続ける仕事の日々になって体重が増加すると、タイムはあっという間に下落。１月に脚を負傷して２月はずっとリハビリランをしていたこともあり、今年は一度も１０ｋｍ６０分を切れていない。
３月２３日にようやく、１０ｋｍ＝６１分４７秒。これが、今年の最高タイム・・・(汗)。
この一年の経験的な実感で、体重が１ｋｇ減るとタイムはｋｍ１５秒アップ！逆に１ｋｇ増えるとｋｍ＝１５秒ダウン。
１０ｋｍ６０分切るのは、あと３ｋｇは落とさないといけない。大会まであと２週間・・・納豆ダイエット間に合うかな～？
今日のランニング・コスチュームは、マイオリジナルデザインのカタヤキ艦長のサイクルジャージ。
ちなみに今週一週間の朝ランは、全てサイクルジャージで押し通しました・・・背面ポケットは便利だし、汗をかいても速乾性があるので、意外とランニングにも使えます♪
★金曜朝ラン：４月１９日
ランニング強化週間、朝ラン５日目。３.５ｋｍラン、６分２３秒／ｋｍ。
昨日と同じく、前半ウオーミングアップラン、中盤はマジラン、後半はクールダウンラン。
本日のＵ社長のコスチュームはブルーで、僕はリーフデザイン。今朝は、いつものＮｉｋｅのランニングシューズでなくて、久々にアディダスのランニングシューズで走ってみました。
★木曜朝ラン：４月１８日
ランニング強化週間、朝ラン４日目。４.５１ｋｍラン、６分２５秒／ｋｍ。
前半ウオーミングアップラン、中盤内田社長と合流後はマジラン、後半はクールダウン・スローラン。
週末の２０ｋｍＬＳＤランで、足の爪の下に血豆ができてしまった。筋肉痛とか皮膚の豆なら対処のしようもあるんだけど、爪の下だとどうにもならんな。痛みを我慢して走るしかなし(汗)。
本日のＵ社長のコスチュームはホワイト基調で、僕はアルカンシェル・コーディネイト。
★水曜朝ラン：４月１７日
ランニング強化週間、朝ラン３日目。３.５１ｋｍラン、６分２０秒／ｋｍ。
途中、またまたＮｉｋｅのスマホアプリの調子がおかしくなり、設定し直しつつ走ってたらペースがガクンと落ちる・・・グラフのオレンジ谷底部分。
本日のＵ社長のコスチュームは、濃紺＆黒のブラック基調～。
★火曜朝ラン：４月１６日
ランニング強化週間、朝ラン２日目。２.５１ｋｍラン、５分５９秒／ｋｍ。
今朝は、春日部大凧マラソンを共に走るＵ社長と合流。
前半は痛めた膝を労わりながらスローペースランで、Ｕ社長と合流後は徐々にペースアップラン！
あまりに気持ちの良い晴天なので、ラン後に札場河岸公園にてプチ筋トレしてから帰宅♪
僕もＵ社長も、偶然、赤い燃えるようなファイヤーコーディネイト(笑)。
★月曜朝ラン：４月１５日
デボーション後、朝ランへ。
今日は週末２０ｋｍランの回復走で、心拍数を１６０を超えないようにスローランで、５ｋｍ。７分／ｋｍ。
春日部大凧マラソンまで３週間を切ったので、今週は、毎朝ランニング強化週間！
ちなみに大会当日は、このブルー＆ブラックのトータルコーディネイトコスチュームで走る予定です♪
★健康福祉村往復２０ｋｍラン：４月１３日
週末朝ランは健康福祉村ＬＳＤランで、今年初の２０ｋｍラン。(２０.０１ｋｍ)
呼吸が乱れぬよう、心拍数が１６０を超えないように心掛けたけど、最後の方は最高心拍数超え。７分１８秒／ｋｍ…遅！(笑)
遅いけど、２０ｋｍランのマイベスト更新。
※写真：ランニング中に撮影した「風見白鳥」と「風見鯨」。なかなか、オーソドックスな「風見鶏」がないなぁ。
追記：２０ｋｍ走って、脚をつったり、筋肉痛になるとかはなかったんだけど、膝が痛し・・・炎症だな。特に階段がつらい。
で、翌日。久々に膝サポーターを装着。付けると楽は楽なんだけど、動きがロボットみたいになるの、これ(汗)。
ズボンを履いてしまえば、サポーター装着は気づかれないとは思うけど、歩き方が変(笑)。
★木曜朝ラン：４月１１日
木曜朝ランは２ｋｍ。５分４６秒／ｋｍ。
左岸広場や松並木遊歩道の桜も、まだまだがんばってます！(^^)。
★火曜朝ラン：４月９日
起床してデボーション後、火曜朝ランへ。まだまだ桜は見ごろ♪
週前半なので無理せず、最高心拍数を超えないペースで２.０１ｋｍラン。５分５３秒／ｋｍ。
★お花見みラン：４月６日
今日の週末ランは、お花見ラン！
今日ぐらいは力を抜いて、桜を見たり撮影しながらのゆるゆるラン♪
天気も桜の状態も最高の、お花見ランニング日和！
この後、お仕事なので７.１１ｋｍランでおしまい。６分１２秒／ｋｍ。
★恵那峡早朝ラン：４月３日
岐阜県、三日目。標高７００mの山の中を、早朝ランニング～。体感温度マイナス６度だそうです。さぶ！
百名山の恵那山が朝日に照らされています。登りませんが(笑)。
天然記念物の傘岩を見て、恵那峡まで下る。
その後帰還して、早朝３.１１ｋｍラン終了～。ランニングと言うより、トレッキングに近し。きつ！
２０１９年３月朝ラン：３月２日～３０日
★レイクタウン往復ラン：３月３０日
今日は久々の、そして今年初のＬＳＤランでレイクタウンを往復。
最近、Ｎｉｋｅのランアプリの調子が悪くてすぐ落ちる。今日も１.３ｋｍ地点でフリーズして再起動。また、０ｋｍから再スタート。
今日は、往復計１４.３１ｋｍランでした。６分２９秒／ｋｍ…僕的にまあまあなスピード。
ゴール直後の僕を、素敵な笛の音が迎えてくれました♪
その音に魅かれて、鳥たちもたくさん集まってきました、いや、マジで(笑)。Ｍ川さん、素敵な演奏ありがとうございました(^^)。
３月のランニング距離は、４９.５１ｋｍ。１月から３月の総ランニング距離は、８５.８３ｋｍ。
★朝ランニング：３月２８日
木曜朝ラン。今日も時間がないので、２.０１ｋｍラン。５分３８秒／ｋｍ。
左岸広場お染井吉野桜はまだまだだけど、伝右川沿いの安行桜は、良い感じです♪
★朝ランニング：３月２６日
火曜朝ラン。今朝は、心拍数が上限に達しないように、１６０前後キープを意識してランニング。２ｋｍラン、６分１秒／ｋｍ。
今日は気分転換で、いつもの松並木コースでなく、DreamWonderland・SoSo-Park周りで走った。
すると、早朝から、「剣(Cleaner Swaord)」と「盾(Dustpan Shield)」を持って魔法の国を守る伝説の戦士、ツカモティニアン１世に遭遇！ Goooood Morning!
★週末朝ランニング１０ｋｍ：３月２３日
土曜の朝ラン。ようやく草加公園往復できて、２か月ぶりの１０ｋｍラン！
大会本番を想定して、信号停止以外はノンストップ！心拍数の上限いっぱいで持てる力を全部出したが、マイベスト更新どころか、６０分切れずに１分４７秒オーバー(汗)。マイベストより４分も遅い。６分１１秒／ｋｍ。まあ、これが今日の目いっぱいの実力なので仕方なし！
あと体重を２ｋｇ落として、練習量も増やさないと駄目だね。今日で１７０回目のランニングでした。
★祝日朝ランニング５ｋｍ：３月２１日
木曜朝ラン。朝、雨が降ったが、雨が上がった隙に「今日こそは草加公園往復１０ｋｍ！」と意気揚々と出発！
１０ｋｍランしたのは、１月３日の高橋尚子金メダルコースランが最後で、以来５ｋｍ以下の短い距離しか走れていないので。信号のＳＴＯＰ＆ＧＯ以外は、ペースが一定になるよう心がける。心拍数も最高心拍数の１６６を超えないように。
が、草加公園への途上、ちょうど半分で土砂降りに遭遇(汗)。急いで外環下まで戻り、雨宿り。靴の中までびしょ濡れ。
小降りになってから再スタートし、５.０１ｋｍランでおしまい！６分２秒／ｋｍ…あっ、６分切れなかった！(笑)。
今日も、草加パドラーズの皆さん、綾瀬川の清掃お疲れ様でした。今日は往路で「お疲れ様です！」、復路で「おはようございます！」と声をかけてみました(^^)。
★朝ランニング：３月１９日
火曜朝ラン。今朝も時間が限られているので、２.０５ｋｍラン。５分３４秒／ｋｍ。
暖かい＆快晴はありがたいが、一方で鼻水と涙が止まらない(笑)。
★週末朝ランニング５ｋｍ：３月１６日
仕事の区切りが良いところで、週末ランニングに出る。今日は、５.０１ｋｍランでおしまい。６分５秒／ｋｍ…最高心拍数を超えているのに、６分切れなかった。やはり疲れている。
マラソン大会までもう１ケ月半しかないので、今朝は１０ｋｍ走りたかったのだが、今日はこれから役員を務める某会の総会で船橋まで行くので、時間がなくて５ｋｍランで切り上げ。
効率よく仕事や家事をして時間を稼いでも、余暇時間は全部自分のために使える訳ではない。時間を自分のために使うのと同じくらい、他の人のために使うのも大事。草加パドラーズの皆さんも、貴重な週末の時間、いつも綾瀬川の清掃をしてくれてありがとう♪
★朝ランニング：３月１４日
木曜朝ラン。快晴。体感温度１度で、火曜より少々寒し。
今日も時間がないので、２.０１ｋｍランでおしまい。火曜よりも脚が回復していて、５分３１秒／ｋｍ。
これくらいの距離だと、昨年後半は調子良ければｋｍ４分台や５分台前半で走れたのに、ここのところ最高心拍数を超えて必死に走っても５分台半ば維持がやっと。
１月の脚のケガ＆２月と３月は座りっぱなし業務などが響いて、心肺機能と筋力の低下の両方が起こっています(汗)。練習大事だね。もっと絞らねば。と言いつつも、今日もワークルームに夜まで籠ってお仕事だけど～。
★朝ランニング：３月１２日
火曜朝ラン。快晴。気温７度で、もう手袋要らず。
今朝は、土曜(９日)の１１０ｋｍライド＆獲得高度１,０００ｍヒルクライムの回復走、２.４ｋｍラン。
脚が超だるだるで、思うように前に進まない。最高心拍数を超えているのに、６分１４秒／ｋｍの激遅でした～。
★朝ランニング：３月６日
昨日、仕事で火曜朝ランができなかったので、代替えの水曜朝ラン。
時間がないので１２分２ｋｍランでおしまい。５分５７秒／ｋｍ。
あらやだ、土曜よりｋｍ２２秒も遅くなってる。心配機能は上限いっぱいで、かなり苦しいのに～。１ヶ月座りっぱなしの運動不足は、体力の低下と体重増加をもたらしてるのな(汗)。
春日部大凧マラソンまで、残り２か月を切った！全然、練習できてない。２ヶ月で、体を絞らないと！
★朝ランニング：３月２日
相変わらず、連日２３時～０時まで仕事。 眠いけど、根性出して６時に起床。３日ぶりの朝晴れで、ランニングへ。
仕事が山積みなので、ランはジャスト１５分でおしまい！２.７１ｋｍラン、５分３５秒／ｋｍ。
２０１９年２月朝ラン：２月８日～２６日
★２月のラン・まとめ
木曜朝ランに出ようとしてランニングウェア―に着替えて外に出たら、雨・・・ランニング中止。と言う訳で、２月のランニングは２６日でおしまい。２月は脚の怪我や仕事の繁忙などが重なり、思うようにランニングできませんでした。
２月のランニング距離は、１０.８２ｋｍ。１～２月の総ランニング距離は、３６．３２ｋｍ。
★朝ランニング：２月２６日
火曜朝ラン。気温は６度、体感温度は３度と温かい。温かいと言うと語弊があるが、氷点下では手袋が必要だったけど今朝はいらなかった。
仕事が詰まっているので、１.５ｋｍランでおしまい！５分３８秒／ｋｍ。脚が治って、取り敢えず５分台に復帰！
★朝ランニング：２月２１日
脚(右ふくらはぎ)、ほぼ回復。走っても痛みを感じなくなったので、久々に平日木曜の朝ランで、２.５ｋｍラン。
６分２８秒／ｋｍは、今年のワースト２のタイム。１ヶ月間の運動不足と体重３ｋｇ増の影響がもろに出る・・・体がすごく重く感じるのな～(笑)。
★朝ランニング：２月１６日
週末だが、起床後にデボーションと朝食と洗濯を終え、すぐに仕事開始！
９時に一旦仕事を中断してリハビリランニングへ。脚を痛めないように様子を見つつ、信号に引っかからないようにコースを変更し、かつ一定のペースで走る。 仕事が詰まっているので、３.０１ｋｍランでおしまい！１８分１３秒＝６分３秒／ｋｍ。ペースは上がっていないのに、心拍数は上限。明らかに運動不足。
ところで、今年初めてマラソン大会に出場することにしました。今まで、色んな方から様々なマラソン大会に誘われていたのですが、大会の多くが日曜なので…炎のランナーのエリック・リデルとは雲泥の差ですが(笑)、日曜日の大会は自転車もマラソンもトレッキングも全てお断りしてきました。
春日部大凧マラソンは５月４日(土曜・祝日)なので、出られることになりました(^^) 初めてなので、１０ｋｍの部に出場します。練習での１０ｋｍ自己記録が５７分２９秒(５分４５秒／ｋｍ)なので、当日の本番でも１時間(６分／ｋｍ)を切れるように、脚が完治したらしっかり練習に励みます。それまで、机上妄想ランニング♪
★朝ランニング：２月９日
雪降ってるが、２日連続のリハビリラン。
体感温度―３℃＆降雪の中、ランニングへ。普段の週末はランナーが多いんだけど、流石に今日は２人しか出会わなかった。
寒すぎて(と言うか痛すぎて)、手がまっかっか。冷たさに耐えきれずに、２.３１ｋｍランで終了～。
スローペースの６分／ｋｍなのに、なんか最高心拍数を超えてるし。やっぱ３週間も運動を休むと、呼吸とか心拍とか心肺機能が辛くなるよね。
右ふくらはぎ、日常生活での痛みは無いが、走るとまだ痛し。もうしばらく短距離＆スローランの日々が続く。
★朝ランニング：２月８日
朝６時半に起床し、いつものようにデボーション＆洗濯。そして、３週間ぶりに朝ランへ。体感温度０℃。冬はやはり寒い。
右ふくらはぎの回復具合を確かめつつ、恐る恐るのリハビリ＆様子見ラン。怪我明けの運動って、ちょっと怖いよね。
３週間前に調子に乗ってｋｍ４分台で走って筋を痛めたので、今日は脚に負担のかからないペースで走る。今日は５分５２秒／ｋｍで、１.５ｋｍの短距離ランでおしまい。スローペースだけど、ほぼ最高心拍数の１６５。
フォームの確認の意味も込めて、自分のランニング姿を動画で撮影してみました。一応、それなりのフォームになっているかな？
２０１９年１月朝ラン：１月４日～１９日
★朝ランニング：１月１９日 右の脹脛を痛める(^-^;
土曜朝ラン。体感温度－３℃で寒すぎるので、高血圧の僕は、今朝は短めの５ｋｍをゴールに設定。
ゆるりとｋｍ６分台でスタートしたのだが、なんか脚の調子がすごく良くて、心拍数も上がらないので、調子に乗って途中からｋｍ４分台にペースアップ！そうしたら、後半に右ふくらはぎが痛みだしてペースダウンし、４ｋｍで一旦停止。
２週間都内を歩きっぱなしだったので、脚がかなり疲れていたみたい。
脚の様子を見て、なんとか行けそうだと判断して再スタート。右脚を引きずりながら、スローペースで残り１ｋｍを走って５ｋｍゴール。結局、５.０１ｋｍ＝２９分３２秒で、５分５４秒／ｋｍと言う平凡なタイム。調子にのり過ぎちゃ駄目だね～(汗)。
１月の総ランニング距離は、計２５.５ｋｍ。
★朝ランニング：１月１２日
今朝のランは、Ｏさんとあけおめラン！５ｋｍ＝３１分５４秒、６分２２秒／ｋｍ。
５ｋｍラン終了の帰途、心肺機能向上のため、５００ｍダッシュ２本！
１本目、５分５秒／ｋｍ。２本目、５分３１秒／ｋｍ。あれ？５ｋｍランのマイベストタイム５分／ｋｍより遅し！(笑)。５ｋｍラン後もタイムが落ちないように、今年ももっと鍛えよう～っと。
今日は、計６.０２ｋｍランでした。
体感温度０度・・・寒すぎ。今週は、日中ずっとこんなこんな気温の中で動き回っていたけど、ランからの帰り道、ついに雪が降ってきた～。
ところで、年末年始の１週間であれだけ大量に食べたのに、減量成功時(－６.５kg)体重から、１.５ｋｇしか増えていない。１月２日以降、運動やら仕事やらで動き回っているせいでしょう(^^)。
脂肪よりも重い筋肉の量も、１１月と１２月のハードワークのおかげで減量成功時よりかなり増えているし、今年も減量維持と筋トレ、がんばろう～♪
★朝ランニング：１月５日
筋肉の 疲れを癒す スローラン
昨日までライド、ラン、登山と３日連続運動して筋肉が疲労しているので回復走。３.５１ｋｍラン。６分２５秒／ｋｍ。
★朝ランニング：１月４日
今年の初登山前に、真冬の筋肉をほぐすために早朝、１ｋｍラン。
★２０１９年新春初ランニング：高橋尚子金メダルコースランラン：１月３日
今日は嫁さんの実家に帰省。義兄夫婦家族も一緒に昼食。
その後、新春初ランニング！高橋尚子金メダルコースも走り、１０.０１ｋｍラン終了～。
実家が丘陵地帯にあるので坂道だらけで、かつ体感気温０℃の強風できつかった。そして最後の長～い登り坂でついに力尽き、ｋｍ６分台を維持できず、７分３秒／ｋｍに転落～(笑)。精一杯走って７分台って、やはり坂はきついね～。
[２０１９年のアウトドアスポーツ目標]
２０１８年は目標を達成「できた」ものと「できなかった」ものがあります。
①２０１８年ライド：目標２,７００ｋｍ ２０１７年３,０１４km⇒２０１８年２,３８２km ×未達成
②ランニング：目標１５０ｋｍ ２０１７年１２９km⇒２０１８年２４５ｋｍ 〇達成
③トレッキング(登山)：目標６回＋日本百名山１座 ２０１７年７回⇒２０１８年１０回 〇達成
これを踏まえて、２０１９年目標は距離や回数をいたずらに増やさず、時間を大切に一回毎の内容を充実させていきます♪
①２０１９年ライド目標：２,４００ｋｍ (＠２００ｋｍ×１２ヶ月)
②２０１９年ランニング目標：１８０ｋｍ (@１５ｋｍ×１２ヶ月)
③２０１９年トレッキング目標：６回＋日本百名山１座 (２ヶ月に一回の登山割合)
でいきます。寒いですが１月もボチボチがんばります♪
★２０１８年ラストランその２：草加公園往復ラン：１２月３１日
２０１８年大晦日ラストラン！ (２７日の１０ｋｍランがラストランと書いたような記憶もあったりするが・・・笑)。
今日、走り納めのランナーも多いのではないでしょうか？今年はＵ社長やＯさんと共にランニングをすることも多く、おかげでランニングが少し進歩した年でした。
今日のラストランは、内田社長と草加公園往復１０ｋｍラン。
６分１０秒／ｋｍからずれないようにスマホで確認しながら一定のペースで走り、怪我もなく、今日は心拍数も低めの１６０前後のまま息切れもなく気持ち良く走れました(^^)。
２０１８年ラストランは、１０ｋｍ＝１時間１分５秒(６分７秒／ｋｍ)。では、また来年～♪
そんな訳で、１２月のランニング距離は、２８.８２ｋｍ。
２０１８年のランニング総距離は、２４５.９１ｋｍとなりました。
★２０１８年ラストラン・草加公園往復ラン：１２月２７日
木曜朝ラン。今年最後のランニングなので、草加公園往復１０ｋｍラン。
風邪が治ったばかりの病み上がりなので、スローペースで走る。 １０ｋｍ＝１時間５分３２秒。６分３４秒／ｋｍ。この無理のないペースで、ｋｍ６分台なら満足。昨年までなら５ｋｍを超えた時点でガクンとタイムが落ちていたけど、今年からはあまり落ちなくなりました。少しは進歩しているようです。しかし、これだけスローペースなのに、過去最高心拍数１７２を記録した。最近、心拍数が自分の最高心拍数１６６を超えて、１７０を超えるんだよな～。秋までは、そんなこと無かったのに。なんでだろう？
昨年までは、２０ｋｍ・３０ｋｍ・４０ｋｍと長距離にこだわってランニングしてましたが、僕のラン速度があまりに遅いので、今年は距離のことは脇に置いておいて、スピードを上げることに専念しました。
その成果で、３ｋｍラン＝１４分３６秒(４分５２秒／ｋｍ)、５ｋｍラン＝２５分(５分／ｋｍ)、１０ｋｍ＝５７分２９秒(５分４５秒／ｋｍ)など、計５つのランニング自己ベストを更新できました♪
と言っても、駅伝ランナーの娘よりもかなり遅いですけどね～ｗ
１２月のランニング距離は、１８.８２ｋｍ。
今年のランニング総距離は、ランニング回数が多かったので年初の目標よりも伸びて２３５.９１ｋｍでした。
そこに時間を割いた分、ロードバイクのライド距離は伸び悩みました(笑)。
あと、長年履き続けたセダークレストのランニングシューズは今日がラストラン！
５年の長きに渡って僕のランニングを支え続けてくれましたが、靴底がすり減って、靴底の素材が見えるまでトレッドパターンは完全に無くなり、踵がもろに衝撃を受けるので、流石に今日で引退となり「廃棄の儀」を行いました・・・ゴミ箱へポイ！今まで、ありがとね。これからは、アディダスとナイキのシューズの２本立てとなります。
２０１８年１２月７日～ 朝ランニング１２月
★朝ランニング：１２月７日
３日ぶりに朝の雨が止んだので、１２月最初の朝ラン♪
昨夕の仕事、１８時で握力がほぼ無くなり、腕も上がらくなり、その３０分後についにギブアップ・・・(汗)。朝のプチ筋トレ、もっとハードな筋トレにしなきゃいけないな。
で、今朝、腕と手の筋肉痛だけでなく、腰と脚にも疲労がきていたので、今朝はスローペースラン３ｋｍ。５分５６秒／ｋｍ。
★朝ランニング：１２月１３日
木曜朝ラン。朝６時に起きたけど、手＆腕＆腰＆脚・・・体中がバキバキの筋肉痛なので、体となかなか折り合いがつかず遅めのラン出発！今朝は、久々にラン仲間のＯさんと走りました～(^^)
筋肉痛の回復を考えて、今日はスローペースラン３.３１ｋｍ。６分２７秒／ｋｍなので呼吸はまったく苦しくなかったけれど、心拍数が最高値の１６６を超えて１７１と、過去最高値を記録。
ｋｍ５分で走る時よりも、心拍数高し！体は正直なので、やっぱ体がお疲れ気味みたい。
★朝ランニング：１２月２１日
昨日、木曜の朝ランができなかったので、今日金曜朝ラン。 予定が詰まっているので、２.５１ｋｍランで終了～。５分４５秒／ｋｍ。最高心拍数は１７０。
最近、ペースは速くないのに、自分の最高心拍数目安の１６６を連続して超えている(汗)。この数か月、あれやこれや色んな事に時間とパワーを注いだので、年末年始の休みで少し心身の疲労を取ろう～。
２０１８年１１月１日～２８日・・・朝ランニング１１月
★朝ランニング：１１月１日
１１月最初の朝ラン、今朝は３.０１ｋｍ。５分４０秒／ｋｍ。今朝の最高心拍数が１５５なので、もう少しペースを上げられるね。
反省点①：ルートがグニャグニャで信号が多いと、速度の変動が激しくペースがグチャグチャ。次回なるべくコーナーと信号の数を減らそう。
反省点②：写真のポーズ、左手と左脚が同じ方向に出ている・・・間違い(笑)。
★朝ランニング：１１月７日
昨日、いつもの朝ランができなかったので、代わりに今朝、ランニング。３.０１ｋｍラン。
今日から信号を極力避けて、かつなるべくコーナーの少ない直線ルートを選んでみた。
今朝は、ほぼ最高心拍数に達しているのにスピードは上がらず、マイベストよりもｋｍ１分１１秒も遅いタイム、６分３秒／ｋｍ(汗)・・・体調あんまり良くないみたい。
ちなみに今回もサイクルジャージランで、今朝は燃えるファイヤーカラーコーディネイト(笑)。
★朝ランニング：１１月１５日
朝５時半起き。デボーション＆仕事の準備後、木曜朝のランニングへ。 心身の疲労が溜まってきたので、スローペースラン、２.０７ｋｍでおしまい。６分１秒／ｋｍ。今朝もサイクルジャージランで、今回は白黒コーディネイト。
★朝ランニング：１１月２２日
冬至が近くなり朝は暗いので、陽が出てからランニングに出る(結局、今朝は曇りで暗かったけど)。
今日は、肩＆腕＆腰＆脚がバキバキの筋肉痛。しかも午後に脚をつってしまったので、今朝は足をかばいながらのスローペース３ｋｍ(0.6km+2.4km)ラン。約６分／ｋｍ。
最初の６００ｍでＮｉｋｅのアプリが落ちてしまう。最近、ＮｉｋｅやＳｔｒａｖａのアプリがよく落ちる。スマホの調子が悪いのかな？
★朝ランニング：１１月２８日
火曜の朝ランができなかったので、代わりに今朝走る。
今日は時間がないので、スローランではなく、まじラン２.５ｋｍ。自己ベストよりも２７秒／ｋｍも遅い５分１９秒／ｋｍですが、最近きちんと走れていないのでかなりきつかったです。
今日で１１月のランはおしまい。１月から１１月までのランニング距離が、２１７.０９ｋｍとなりました。
今年２０１８年は自転車とトレッキングに比重を置いていたのですが、夏以降ランニング仲間が増えたおかげでランニングの距離が伸びています。
２０１８年１０月２０日(土)・・・草加公園往復１０ｋｍラン
今日は固い決意をもって週末の朝ランに出る！(笑)
「今日こそは１０ｋｍランの自己ベストを更新する！」・・・と言う高いモチベーションを持ちつつ、一路草加公園へ。信号の「減速―停止―加速」でタイムがガクンと落ちるのが嫌で、極力信号の少ないルートを選んだが、往復１２か所も信号に引っかかってしまった(汗)。グラフが凸凹しているのは、だいたい信号です。
往路でペースを無理をすると後半が持たないので抑えつつ、まずは前半５ｋｍ。
「そろそろ５ｋｍ過ぎた頃だろう」と思ってＮｉｋｅのアプリを見ると、なんと距離４.８７ｋｍでエラーで強制自動停止して固まっていて、その先が記録されていない…マジか！？かなりがんばって走ったのに～(涙)。そう言えば、昨日のＳＴＲＡＶＡもおかしかった・・・スマホのせいだな。スマホを再起動。前半５分５４秒／ｋｍ。まあまあ。
気を取り直して、後半の草加公園からの復路ランに挑む。記録達成のために、前半よりもっと速度を上げる。行きの失われた１３０ｍの分も走って５.１５ｋｍ、計１０.０２ｋｍラン終了。
復路は５分３７秒／ｋｍとがんばって、結果、１０ｋｍ＝５７分２９秒で、１０ｋｍランの過去自己記録５８分１０秒を４１秒も上回って、自己ベスト更新！
５分４５秒／ｋｍも、もちろん１０ｋｍランでの自己ベスト。
これで、１ｋｍラン(４分４５秒／ｋｍ)、３ｋｍラン(４分５２秒／ｋｍ)、５ｋｍラン(５分／ｋｍ)、１０ｋｍラン(５分４５秒／ｋｍ)、２０ｋｍラン(８分４秒／ｋｍ)と、今年目標にしていたラン自己ベストを全て更新できました(^^)。
もっと記録を伸ばしたければ、やはり信号のない健康福祉村の周回コースとかで走らないと駄目だね。行くのがめんどいけど。
２０１８年１０月２日(火)～３０日(火)・・・朝ランニング・１０月
★朝ランニング：１０月２日
火曜は、朝ランニングの日。
左ふくらはぎの痛みが引かないので、今朝はｋｍ５分台を目指さず、無理のないスローペースラン２.０１ｋｍでおしまい。
★朝ランニング：１０月１１日
木曜は、朝ランニングの日。デボーション＆娘のお弁当を作った後、ランへ。
３週間前に痛めた左ふくらはぎがほぼ完治したので、久々のランニング。今朝は脚の回復度合いを見るべく、様子見ラン。
寒くなってきたので半袖短パンは止めて、今朝からＣＷ-Ｘを履く。
そして、今日は先日購入したＮｉｋｅのレヴォリューション４デビューラン！靴擦れを防ぐためまずは、１ｋｍランでフィット具合を探る。そしたらなんとまあ、走りやすいこと！今まで履いてきたセダークレストやアディダスのランニングシューズと明らかに違う。 様子見ランなのに、４分４５秒／ｋｍ！ １分インターバルを取って、次の１.３ｋｍはややペースを落としたランで、５分／ｋｍ。靴が違うだけで、こんなにランが楽になるんだね♪ツールの選択も大事！
今日のランニング距離は、２.３ｋｍ。ちなみに今朝は、高校同級生ランナーと２度すれ違いました(^^)。コースがちょうど逆周りなのね。しかし、写真で見ると自分の脚、細っ！女性は細い脚に憧れるのかもしれないが、僕はパワーのでる太い筋肉(速筋)の大腿部と脹脛を目指してます、マジで(笑)。
ところで、ランニング開始して、今回が１５１回目のランだと言うことに、先ほど気がつきました。けっこう走ってたんだね、自分(^^)。
★朝ランニング：１０月１６日
火曜日は、朝ランの日。
今朝は３.０１ｋｍランで、記録を更新した。３ｋｍランで４分５３秒／ｋｍは、マイベスト記録。自分でも分かるほどに、春～７月頃のペースと、９月～現在のペースは全く違う。ｋｍ１分以上違う。
「継続は力なり」だなぁ～。先月、パワーを出し続け過ぎて、脚を痛めちゃったけど(汗)。まだ、長時間パワーを発揮＆維持できる筋肉が出来上がっていないので、このペースで１０ｋｍは維持できない。それが今後の課題。
ちなみに、今朝はアディダスでもＮｉｋｅでもなく、セダークレストのランニングシューズ。 先々代、そして先代のミズノから引き継いだ３代目のランニングシューズなんだけど、既に５年以上が経過し、その間酷使したので、靴のソールが摩耗して、踵は削れてしまってほぼ無い。流石に、そろそろこいつの引退時期かな～。世代交代。
★朝ランニング：１０月１８日
木曜は、朝ランの日。 久々の気持ち良い快晴下でラン、３.０１ｋｍ。火曜日に３ｋｍランの自己ベストを更新したのだけど、今日またｋｍ１秒記録を更新して、４分５２秒／ｋｍ。
ここ最近、コンスタントにｋｍ４分台後半で走れています。心拍数は、僕の年齢の上限心拍数１６６(２２０－年齢)のほぼ上限の１６０～１６５辺りを維持して走っています。
グラフが２ヶ所大きく谷の様にくぼんでいるのは、２か所の信号。ここでタイムがズドンと落ちます。
今日はアディダスのランニングシューズを履きました。３回連続で靴を変えたのは、靴によってどのような履き心地の差があり、タイムがどう変わるのかを知るため。どれもこれも同じような価格帯の安いランニングシューズですが、今のところＮｉｋｅが一番走りやすい。２番目がセダークレスト。３番目が今回のアディダス。ミズノは既に廃棄したので、比較できず。
★朝ランニング：１０月２３日
火曜は朝ランの日。５時半起きで、デボーション後にランニングへ。３.０１ｋｍラン。
今朝は４分５２秒／ｋｍの自己記録更新を狙わず、スローペースでラン。５分３４秒／ｋｍ。
今朝もＮｉｋｅアプリが途中で自動停止し固まり、スマホを再起動。最近調子がおかしいな。
★朝ランニング：１０月２５日
木曜は朝ランの日。今朝は、１kmランの自己記録再更新に挑む。
最初、調子に乗ってｋｍ３分台で飛ばしたら、あっという間に最高心拍数１６６を越えてしまい、あとは失速するのみ。
結果、１ｋｍ自己ベスト再更新どころか、３ｋｍランよりも遅い４分５９秒／ｋｍ・・・(汗)。
やはり短い距離でも、マイペース走法の方が速いと言う教訓を得ました。
その後１ｋｍの回復走で、今日は計２.０１ｋｍランでおしまい～。
ところで、最近ランニング時にもサイクルジャージを着ています。背面の３つのポケットに、ボトル、キーケース、スマホなどが入れられて便利です。ランニング用のウエストポーチを長年使ってきましたが、これが意外と使いづらく、サイクルジャージを試したら「これだ！」と思い、以来サイクルジャージ・ランです♪
サイクルジャージは夏用・冬用含めて計８着あるので、カラーコーディネイトしながら着ます。今朝は、頭から脚まで、「青・黒・白」の３色でコーディネイトしました(笑)。
★朝ランニング：１０月３０日
火曜は、朝ランニングの日。
今朝は体調がすぐれないので、スローペースランで３.０１ｋｍ。無理せずｋｍ６分台だと、心拍数も最高１５３で呼吸も楽～。
今日もサイクルジャージラン。アルカンシェルカラーでコーディネイトしました。
今日で１０月ランはおしまい。１０月のランニング距離は、２９.３８ｋｍ。
２０１８年のトータルランニング距離が２００ｋｍを超えて、２０３.５ｋｍとなりました。
２０１８年９月２０日(木)～２８日(金)・・・朝ランニング・９月後半
★朝ランニング：９月２０日
木曜朝は、ランニングデー。デボーション後、３ｋｍラン・６分２６秒／ｋｍ。
心拍数１６０を超えると５分台に入るけど、朝の寝起きでいきなり心臓に負担をかけたくないので、心拍数がだいたい１４０～１５０の範囲に収まるように走ってます。
曼殊沙華も満開ですが、秋桜も満開です♪
★朝ランニング：９月２２日
朝、雨が止み、夕方まで降らない予報だったので、１ヶ月ぶりの週末ロングライドに出たら、結局雨に降られて早々に帰還。３１ｋｍライドでおしまい。
余りに短距離で運動にならなかったので、帰宅後、ランニングに出る。こちらも、短距離３.０１ｋｍラン・６分２３秒／ｋｍ。
結局、２週連続でプチデュアルアスロンになりました。
★朝ランニング：９月２８日
金曜は、朝散歩＆プチ筋トレの日だけど、今週は雨続きで走れていないので、ランニングもしました。
月曜の２１ｋｍランの脚の痛みが残っていたので、今朝は２.５２ｋｍランでおしまい。５分５０秒／ｋｍ。
帰宅後、１年以上ぶりにふくらはぎに湿布薬を貼りました。
９月のランニング距離は、５８.２８ｋｍ。
雨で自転車のロングライドができなかった分、月間距離で今年で最も走った月となりました♪
１～９月の総ランニング距離は、１７４.１２ｋｍ。
２０１８年９月２４日(月)・・・健康福祉村往復２１ｋｍラン
今朝雨でしたが、土曜あまり運動できなかったので、小雨の中ランニングに出ました。
今日は健康福祉村を往復し、ハーフマラソンの距離を走って２１.１１ｋｍランでした。
今年は速度ＵＰ向上のため短距離ランばかりしていたので、昨年１０月以来、１１ヶ月ぶりの２０ｋｍ超えＬＳＤランでした。
ちなみに、ＬＳＤは「ロング・スロー・ディスタンス」の略ですが、文法的には「スローでロングなディスタンス」で、ＳＬＤが正しいのではないかと言う疑問をずっと抱いてます(笑)。
２０１８年９月１７日(月)・・・プチデュアルアスロン・健康福祉村１１ｋｍラン
週末運動できなかったので、今日はランニングメインのデュアルアスロン。
自転車で健康福祉村に行き、１０ｋｍラン。流石にサイクルジャージを着てランニングしている人は、僕だけだった(笑)。
前半５ｋｍでマイベスト記録更新して、２５分＝５分／ｋｍ。めっちゃうれしい！
１０ｋｍランも６０分を切って５９分２０秒＝５分５６秒／ｋｍで走れた(^^)。こちらはマイベスト５８分１０秒は更新できなかったけれど、６０分切れたのでうれしい。。
気温が久々の夏日３０度超えとなったので、自転車ライドは無理をせず２４ｋｍほどで帰還。
帰宅後、回復走スローペースランで松並木を１ｋｍ走り、トータルランニング距離１１.０３ｋｍで、今日のプチ・デュアルアスロンを終えました。
２０１８年９月４日(火)～１５日(土)・・・朝ランニング・９月前半
★朝ランニング：９月４日
小雨の降る中、火曜の朝ラン。
走っているうちに雨足はどんどん強くなり、ランニングキャップの中からランニングシューズの中に至るまでビショビショ。
ランは２.５ｋｍでおしまいにして、早々に引き上げる。
散歩道に、銀杏の実が落ちる季節の到来。ランニング後の水シャワーが冷たく感じ、温かいシャワーの方が恋しい季節になってきました。夏のおふぁ～りぃ～(涙)。
★朝ランニング：９月６日
朝、６時に娘を自然教室に見送った後、木曜の朝ランへ。今朝は、３.１ｋｍラン。６分４秒／ｋｍ。
★昼ランニング：９月７日
朝、雨で散歩＆プチ筋トレに出られず、昼に出る。せっかく出たので、プチ筋トレ後に、買い物ついでに２.０１ｋｍラン。
★朝＆昼ランニング：９月８日
トレッキング前後にそれぞれ１ｋｍラン。計２ｋｍラン。軽いジョグなのでログは取らず。珍しく、３日連続でランニングしてしまいました。
★朝ランニング：９月１１日
今日は完全に雨予報だったので、久々に筋肉休養日にして、疲れた筋肉を休ませる予定でしたが・・・朝、窓から太陽の光が燦々と射しこんでいるじゃないですか！
てな訳で、いつも通りデボーション後、火曜朝のランニングへ出発。週末の5時間低山縦走トレッキングの脚の疲労が回復してなくて、脚がやや重し。で、３ｋｍランで６分１５秒／ｋｍ。
★朝ランニング：９月１３日
木曜朝ラン。今日は予定が詰まっているので、２ｋｍでおしまい！５分４１秒／ｋｍ。
★夜ランニング：９月１５日
朝は雨。午前中から昼は記念式典参加。午後も雨。てな訳で、今日は週末のいつものハードな運動がまったくできなかったので、日没後に申し訳程度の夜ラン３ｋｍ。
夜なので全速力は止めてスローランで、６分４１秒／ｋｍ。でも、心拍数はいつもより２０近く高い。体は正直だな～、疲れているみたい。
娘は相変わらず駅伝選手の候補で、バレー部と陸上部の練習の掛け持ちで、早朝に陸上の練習に参加してから午前のバレー部の練習に参加。
今日は、３ｋｍ走が１１分３２秒だったそうだ。３分５０秒／ｋｍ。パパの最近の３ｋｍ走ベストタイムよりも、ｋｍあたり２分１５秒も速し！どれだけ速いの！(笑)
同じ町内(すごく近所)で、陸上部の関東一位で全国大会に出場している選手が大いに刺激になっているようだ。
２０１８年８月２８日(火)～３０日・・・朝ランニング・８月後半
★朝ランニング：８月２８日
今朝は調子が悪く(寝不足？)脚が全く上がらないので、２.１１ｋｍランでおしまい。５分４７秒／ｋｍ…遅し(汗)。
さて、草加市内の小中学校は今日で夏休みおしまいで、 札場河岸公園での朝の子ども会のラジオ体操も今日でおしまい。
★朝ランニング：８月３０日
木曜日は、ランニングデー。
８月最後のランなので、４ｋｍ走ってみる。２４分２０秒、６分５秒／ｋｍ。実力以上でも以下でもないタイム(笑)。
８月のランニング距離は、３４.２７ｋｍ。１月から８月の総ランニング距離は、１１５.８４ｋｍ。９月も頑張ろう～。
２０１８年８月２５日(土)・・・草加公園往復１０ｋｍ＋１ｋｍラン
ＣＧ制作が詰まっているので、今日は週末のいつもの長時間運動ができないので、朝の草加公園往復１０ｋｍランでおしまいにする。
自転車やトレッキングばかりしていたので、１０ｋｍランはなんと６ヶ月以上ぶり！久しぶり過ぎて、最初の５ｋｍ「こんなに長かったか！？」と思わされる。きつい。滝の様な汗が止まらない。距離が伸びると、交差点毎の信号や細かいコーナーも多く、停まったり走ったり、それもいちいちめんどい。
草加公園までの往路は、全力のマイペースで走り、結果、５ｋｍ＝３０分４３秒。２ｋｍラン時の様に５分２秒／ｋｍと言う訳にはいかなかったけど、５ｋｍラン・６分９秒／ｋｍは、今の僕の「精一杯ラン！」なので良しとする。
復路の５ｋｍは、のんびりスローランで回復走帰還。１０ｋｍのゴール地点で、なんと待ち合わせしていたかのように、ランニング中のＵ社長とＯさんに遭遇！お疲れ様でした♪ (^^)
実はその後、「疲労した脚でどこまで速度がでるか」を試したくて、５００ｍ走を立て続けに２本いきました。
１本目は、５分１３秒／ｋｍとまあまあ。２本目は、疲れ果てて５分５７秒／ｋｍと低下。併せた１ｋｍの平均は、５分３５秒／ｋｍ。まあ、こんなもんかな…。
そんなこんなで、今日は、計１１.０７ｋｍランでした。
話は飛びますが、僕は、アウトドア活動には「３段階の楽しみ方」があると思っています。
①まずは、企画・計画段階の楽しみ(※妄想も含むw)。以前、これについてはエッセイで詳細に書いたので省略。
②そして、もちろん計画実行が、最大に楽しい。山に登ったり、遠くまで自転車こいだり、暑い中ランニングしたりして、風景を楽しんだり、苦しかったり、冷たい水が美味しかったリ、達成感を味わったり…を楽しむ。
③３段階目は、写真やデータを整理して、あれこれ分析したりしつつ、その日の余韻を味わいながら楽しむ。
僕はデータ整理があまり苦にならないタイプかな。多分、データがとても大切なＣＧ屋の特質が影響しているかもしれない。
今日のランニングも、過去のデータと照らし合わせて楽しめました。
残念ながら加齢と共に体力は衰えていくので、「若かりし頃(？)の３年前の調子の良かった頃は５ｋｍ＝２８分１５秒だったけど、今日は精一杯がんばって５ｋｍ＝３０分４１秒だったなぁ～」とか、「３年前は、1ｋｍ＝５分１秒だったのかぁ。でも、今は１ｋｍ＝４分４４秒！おお、意外と向上してるじゃないか」とか、「今日は、最大心拍数１６５までいっていたのか。僕の最大心拍数は１６７だから、ギリギリだったな。今のレベルでは、これ以上のスピードアップはちょいと難しいのかな？」とか、色々分かって面白いのです。データには、そんな楽しみ方もあります♪ (^^)
２０１８年８月２日(木)～２３日(木) ８月・朝ランニング：前半～中盤
★ランニング朝練：８月２日
木曜は、朝ランデー。今朝は、矢立橋でＵ社長と合流。Ｏさんは、空手の練習明けでお休み。
Ｕ田社長と走っていて凄いのは、ペースが一定なところ。図を見ても分かるように、ペースに乱れがなく定規で引いたように一直線なのです。一人で走っていると、どうしてもペースが上がったり下がったり凸凹するんですが。
前回６分７秒／ｋｍで今回６分９秒／ｋｍと、ペースもほぼぶれません。毎日、僕の２倍以上走っているのにすごいす！(@o@)
さてその後、速度向上練。今朝は脚が重くて上がらず５００ｍで断念。５分５２秒／ｋｍまで落ち、火曜よりもｋｍあたり４１秒落ちる。遅し。まあ、こう言う日もあるね。今朝のランニング距離は、２.６７ｋｍでした。
★ランニング朝練：８月７日
火曜朝は、ランニングデー…なのだが、台風が来ている影響で朝から雨。土砂降りなら走らない予定だったが、小雨なのでランニングに出る。最初に、６５０ｍほどウオーミングアップランした後、速度向上練５００ｍランを２本行く。
結果、ｋｍ平均４分４３秒。ｋｍ平均４分４０秒台は今年最速で、先週木曜より１分９秒ＵＰ。土曜は５０ｋｍしかライドしておらず、今朝は脚の筋肉がフレッシュで、かつ雨で涼しいので、いつもより速く走れたみたい。
今日は、短くいつもの半分の距離の１.６６ｋｍランでおしまい！
ランが終わる頃は、雨と汗で、帽子の中から靴の中まで全身ビショビショ。帰宅後、すぐシャワー。
ちなみに、うちの中２の娘は３分３７秒／ｋｍなので、娘と１分６秒／ｋｍもの差がある。今の僕が３分３０秒台で走ったら(もとい、走れたとしても)、心臓が破れて死ぬと思う、マジで…(汗)。
★ランニング朝練：８月９日
台風だけど雨が降っていなかったのでランへ！
やや腹痛＆トイレで、ラン出動が遅れる。「Ｕ社長とＯさんは先に行ってしまったろうなぁ～」を思いつつ、慌てて追いつくべくランニング開始。ところがお二人もたまたま遅れていて、運よく会えました(笑)。
２ｋｍウオーミングアップラン後、１ｋｍの速度向上練習。火曜のように、４分４３秒／ｋｍと言う訳にはいかなかったけれど、１ｋｍランで５分１１秒／ｋｍは自己最速記録更新。朝練の成果が少しずつ出ているかな？今日は、３.０２ｋｍでした。
ところで、早速スマートリストバンドをこの朝ランで使ってみました。このデータをみると、安静時「６０～７０」の心拍数は、ランニング時の平均が「１１２」、最大速度時が「１５９」だと分かります。「２２０－年齢」が最大心拍数の目安だそうで、僕の最大心拍数は「１６７」。今朝の「１５９」はほぼ最大値なので、今の僕ががんばれる速度は、最大５分／ｋｍ辺りのようです。データを見ると色々分かって面白いですね。
★ランニング朝練：８月１４日
Ｕ社長とＯさんと一緒にラン。今朝は、小川さんに水で冷却するタオルをいただきました♪
週末の１００ｋｍロングライドの脚の疲れが抜けていないので、今朝は速度向上練はパス。
なので今朝は、２.１２ｋｍランでおしまい。６分１０秒／ｋｍ。
★ランニング朝練：８月１６日
Ｕ社長とＯさんと合流し、朝ラン２.１ｋｍ。
その後、僕は速度向上練、１ｋｍラン。今朝は南からの強風向かい風で辛し！それでも、５分３秒／ｋｍは１ｋｍランの自己ベスト。先週より８秒アップ♪ 「体重５ｋｇ減の効果」と「ランニング持続練習の成果」が徐々に表れているのかな？
心拍数も、最大心拍数までまだ２０近く余裕があるので、ｋｍ４分５０秒台も夢じゃないかも～(^^)。
今日は、３.１１ｋｍランでした。
★ランニング朝練：８月２１日
週末の２００ｋｍライドからの疲労回復が流石に２日では無理で、大殿筋と膝のダメージが激しく、今日は２ｋｍランでおしまいにして、速度向上練はお休みにしました。
…だったんだけど、スマホのデータを見てびっくり！
２ｋｍ１０分４秒！２ｋｍランで、５分２秒／ｋｍは自己ベスト。３週連続で、ランニングの自己ベストを更新している。って言うか、今朝はいつもの速度向上練１ｋｍランよりも速かった！何だか少しずつ速くなっているみたい。こんな事ってあるんだね～。しばし驚いた後、うれしさがこみ上げてきた。
★ランニング朝練：８月２３日
今日から、ウオーミングアップランと速度向上練ランを１本化し、最初から飛ばして２.５1ｋｍラン。結果、５分３１秒／ｋｍ。涼しかった火曜日ほどの速度は出なかったけど、ｋｍ５分３０秒台なので良し！
２０１８年７月３日(火)～３１日(火) ７月・ランニング朝練
★ランニング朝練：７月３日
日本ｖｓ.ベルギー戦で朝２時４５分起き。あまりに早い時間に起きてしまったので、いつもの朝散歩＆プチ筋トレはパスし、久々の朝ランニングへ。ランニング距離、２.５ｋｍ。
４月に速度向上ランニング練習を始めて少しずつ速度上がってたんだけど、５月の１ヶ月間ぜんそく症状が出て吸引治療を開始して、ずっと走れていませんでした。最近はほぼ咳も治まってきたし、ぼちぼち走る時間を作ろう～。
★ランニング朝練：７月５日
朝、雨が止んだタイミングで朝ランニングに出る。 ラン途中、また雨が降ってきたので、無理せずおとなしく帰宅。ランニング距離は、１.６１ｋｍ。路面がびしょびしょだったので、速度向上練再開は来週から。ちなみに、７月から平日朝のメニューを変更。
★月・水・金：朝散歩＆プチ筋トレ
★火・木：朝ランニング
上半身と下半身の筋肉、それぞれ交替で中一日の休養日(回復日)を設けています。朝の限られた時間内で、全部を行う時間はないので効率的に鍛えます♪
★ランニング朝練：７月１０日
火曜と木曜の朝は、マイ・ランニングデー。快晴！今朝は、Ｕ社長とＯさんと一緒に走りました(^^)。
僕は３ｋｍラン後に、久々の速度ＵＰ練５００ｍ。結果、５分４４秒／ｋｍ…遅し(笑)。喘息治療のため４月練から間隔が開いてしまったので、またゼロから鍛え直しじゃ！今朝のラン距離、３.５ｋｍ。
★ランニング朝練：７月１２日
朝から雨。だけど、「止む」か「小雨」に期待してランニングへ。なんと、Ｕ社長とＯさんも雨中ランしていて合流～(笑)。
僕は２.５ｋｍラン後、速度＆筋肉向上練１ｋｍ。５分１５秒／ｋｍ。火曜より２９秒ＵＰ。今朝のラン距離、３.５３ｋｍ。
ちなみに朝、中二(バレー部)の娘と話していたのですが、娘は毎日、学校の駅伝練習で３ｋｍ走っていて、現在３分４０秒／ｋｍだそうです。マジか！すげえな、おい！逆立ちしてもパパには無理！
★ランニング朝練：７月１７日
火曜ランニングデー。途中、Ｕ社長とＯさんと合流～。
土曜の６時間猛暑トレッキングと昨日の猛暑サイクリングで、今朝は体力と脚が残っていないので、２.５ｋｍランでおしまい＆速度向上練はパス！
ところで、ランニングには「Nike Run Club」アプリを使っていますが、また間違えてサイクリング用の「Strava」アプリを起動して計測しちゃいました(汗)。たまにやっちゃう(笑)。
★ランニング朝練：７月１９日
木曜朝は、ランニングデー。
途中で、Ｕ社長と合流～(Ｏさんは、今日は健康診断でお休み)。 ハープ橋で同級生の鉄人Ｅちゃんとすれ違う。フルマラソンを３時間台で走り、ウルトラマラソンも走る人なので、速度差があり過ぎて全く追いつけず(笑)。
２.４ｋｍラン後、速度向上練に挑むが、なんか今日はめっちゃ脚が重く、１ｋｍも走らず５００ｍで止める。しかも先週よりｋｍ２４秒も落ちていて、５分３９秒／ｋｍ(汗)。脚がまだ回復しておらず、今日はバッドデーでした。
★ランニング朝練：７月２４日
投薬治療でぜんそくが治まってランニングを再開して一ヶ月、そしてＵ社長とＯさんとランをご一緒するようになって４週目となりました。
今朝は、２.２５ｋｍラン。最初の１ｋｍは６分５秒と良いペースでしたが、終盤は内田社長と小川さんに付き切れしてしまい、最終的に６分２２秒／ｋｍとなりました。木曜またがんばります♪
週末の１０６ｋｍライドの脚の疲労回復のため、今朝は速度向上練はパスしました。
★ランニング朝練：７月２６日
木曜の朝ラン。矢立橋で、Ｕ社長とＯさんと合流。
ラン中、綾瀬川を流れていく水死体を見てしまいました(汗)。消防隊が多数駆けつけていましたが、ボートを降ろしてご遺体を回収する前だったので・・・。
松並木遊歩道は散歩やランニングで頻繁に通るので、消防隊の綾瀬川捜索現場はたまに見かますが、水死体を見るのは初めてです(涙)。尚、ジャーナリストではないので、火事現場や事件現場の写真は撮らない方針なので、写真はありません。
今朝のラン、２.１４ｋｍ。６分６秒／ｋｍ。なかなか良いペース。
火曜よりも脚が回復しているので、インターバルを取って速度向上練ラン５００ｍ。５分１２秒／ｋｍ。先週木曜より、２４秒／ｋｍＵＰ。
★ランニング朝練：７月３１日
火曜朝のランニング。
まずは、いつものコースを２.２ｋｍラン。その後、１ｋｍの速度向上練ラン。５分１１秒／ｋｍで、先週よりもｋｍ１秒ＵＰ。
７月のトータルランニング距離は、２４.６３ｋｍ。
１月から７月までの総ランニング距離は、８１.５７ｋｍとなりました。
２０１８年６月１１日(月)・・・台湾・台北市内ランニング
台湾旅行に行った際、５日目の朝、台北市内をランニングしました。清代の城の北門や、二二八和平公園の国立台湾博物館や、台北駅の周りなどを走りました。ランニング距離は４.２ｋｍです。
１月～６月の総ランニング距離は、５６.９４ｋｍ。
２０１８年４月１０日(火)～２６日(木)・・・短距離ランニング練習(速筋＆心肺機能向上練習)
春になったので朝散歩を再開しているのだけど、週１回ないし２回、平日にランニングデーを設けることにした。
過去５年間、遠くへ行きたいがために、持久力のある遅筋ばかり育てた。おかげで、ゆっくりであれば自転車で１５０ｋｍ以上、ランニングでは３０ｋｍ走れるようになったけれど、パワーの出る速筋を育てこなかったので、一般のローディやランナーと比べて超遅いし、ヒルクライムも登れない。一般の人は、遅筋と速筋の割合がだいたい半々だが、速い人や登れる人は、脹脛も大腿部もやはり太い速筋の割合が明らかに多い。要は、バランスの問題。
これからは、速筋も育てていく。同時に、すぐに息切れや動悸が激しくなるので、心肺機能も向上させていく。
当面の目標は、調子が良くても悪くても３ｋｍを６分／ｋｍ台で走れようにすること。年齢的に体力が落ち始めているし、いきなり無理しても長く続かないので、まずは１ｋｍからスタート！
★速筋＆心肺機能向上練：初日／４月１０日：
取り敢えず今日の結果は、１ｋｍならば５分４８秒で走ることができた。このペースに慣れたら、徐々に距離を延ばしていく。２０１８年は、鍛え直し元年！
★速筋＆心肺機能向上練習：２日目／４月１４日：
今回は、１ｋｍ＝５分２５秒。前回よりもｋｍ２３秒ＵＰ。ラン中は苦しいけど、走り終わってから脹脛と心肺に高負荷がかかっているのが実感できて嬉しい(^^)。
信号に引っかからないコースを選んでいる。次回は５００ｍほど距離を延ばしてみよう。
★速筋＆心肺機能向上練習：３日目／４月１７日：
朝のラン、今日から５００ｍ増やして１.５ｋｍ。タイム９分１３秒。 たった５００ｍ増やしただけで、１ｋｍ平均＝５分２５秒が、１ｋｍ平均＝６分７秒に落ちる。課題、まだまだ多し。
★速筋＆心肺機能向上練習：４日目／４月１９日：
朝ラン１.５ｋｍ＝タイム８分４０秒。１ｋｍ平均＝５分４４秒。前回より２３秒ＵＰ。
１.５ｋｍでも、ｋｍ６分を切ることができた。前回は前半飛ばし過ぎて後半失速したので、今回はなるべくペースが一定になるように走った。
★速筋＆心肺機能向上練習：５日目／４月２６日：
朝朝ラン１.５ｋｍ＝タイム８分５１秒。１ｋｍ平均＝５分５２秒。
強風向かい風により中盤やや失速し、前回よりｋｍ８秒ダウン。でも、ｋｍ平均６分を切れたので良しとする。
４月のランキング距離は、６.５４ｋｍ。１～４月の総ランニング距離は、５２.７４ｋｍ。
２０１８年３月３１日(土)・・・お花見ランニング
今年で５年目となる高校同級生による「ゆるゆるランニング」。今回も恒例のお花見ランで、草加市内の桜の名所を回りました。
今回は、草加公園に４名が集合して出発。まずは葛西用水。
葛西用水の桜は、相変わらず見事！その桜の下を走る、走る。
散った花が川面の落ちて、水面はピンク！まるで、花びらの道。
水面に映った桜もきれいです。下の写真は、船頭さんと船～♪
お次は、左岸広場。最後は草加公園を１周して桜を愛でました。
その後、お茶してから、こちらも毎年の恒例となりました"手打ちうどんの内田"へ。ここでもう１名参加者が増えて、５名でランチ。僕は、肉ネギの特盛うどんをいただきました。 気持ち良い快晴の下、最高のお花見ランニング日和でした♪
ちなみに、今日の僕のランニング距離は、１１.８１ｋｍ。
１月から３月の総ランニング距離は、４６.２ｋｍ。
２０１８年２月１０日(土)・・・草加公園往復ランニング
今年２度目の草加公園往復ランニング。出発時の気温は、氷点下２℃。寒し。
「池の水全部抜く」から１ケ月半の草加公園、今日も水はまだ戻っていなかった。
朝ご飯を食べていなかったので、コンビニでエネルギー補給。肉まんとカルピスウォーター。
本日のランニング距離１１.０６ｋｍ。本日土曜は、仕事他、すべき事満載なので、これにておしまい。
２月のランニング距離は、１６.１８ｋｍ。１～２月の総ランニング距離は、３４.３９ｋｍ。
２０１８年２月３日(土)・・・松並木ランニング
仕事を含めすべき事が山積みなので、(せっかくの晴れだが)今日はロングライドやトレッキングを休止して、日没前の短時間の松並木ラン、５.１２ｋｍでおしまい。
(でも、ホントは途中で陽が沈んでしまい真っ暗だった…汗)。
２０１８年１月２０日(土)・・・草加公園往復ランニング
今朝は草加公園往復ランニング。出発時の気温は１℃。先週土曜ライドが氷点下３℃だったので、今日はまだ暖かい(^^)。
「池の水全部抜く」から１ケ月の草加公園、水はまだ戻していなかった。ヘドロの浄化までもう少しかな？
今日は、すべき事(仕事)とやりたい事(文化的趣味)がてんこ盛りなので、時間のかかるロングライドや登山は止めて、あちこちで写真を撮りながらの１１.０５ｋｍの短時間ゆるゆるランニングでした～♪
１月３１日追記：１月は２ｋｍの短距離ランニングを含めて、ランニング距離計１８.２１ｋｍでした。
２０１８年１月２日(火)・・・新春初ランニング
今朝は新春初ランニングをしました。
年明け早々無茶をしたくないので、スローペース＆短距離５.１６ｋｍランニング。
郵便局に寄った際、スヌーピーの切手を見つけてしまったので、それぞれのデザインを１シートずつ、計２シート買ってしまいました(笑)。
