入口 ＞トップメニュー ＞ワインとＣＧと祈り ＞現ページ

減量目標達成！～正しい減量方法の実践～　(2020年10月18日記載)

コロナ感染拡大防止のための自粛生活で、６月１５日に過去最大体重の「７８.１５ｋｇ」になってしまいました。流石に「これは何とかせにゃならん！」と思い、減量生活をスタートした訳です。目標は、７０Ｋｇ切り(６９Ｋｇ台)に設定しました。
奇をてらわない正しい減量方法で、「食事制限」と「運動」のみで達成～。市販のダイエット食品やサプリや道具類には、一切頼りませんでした。タンパク質やビタミンなどの栄養をきちんと取り、体に飢餓感を感じさせず、摂取カロリーを一日１,５００Ｋｃａｌ以下に抑えると言う方法。
以前、別のページにも書きましたが、現代人は一日に必要なカロリー以上を食べているんです。だから太ります。「食べてないのに、どうして太るのかしら？」いやいや、食べてますから。外から体を作る材料が入ってこない限り、人間の体は構築できませんから。１７５ｃｍの僕ですら、一日に必要なカロリーは約１,６００Ｋｃａｌです。
一日１,８００Ｋｃａｌがだいたいどんなもんかを示した図が、下記の図です。



わずかたったこれだけで、１,８００Ｋｃａｌ。僕の一日に必要なカロリーを、２００Ｋｃａｌもオーバーしているんです。目を閉じてこの一日を振り返ってみてください。これ以上の量を食べていませんか？朝５００Ｋｃａｌに抑えても、昼にかつ丼やカツカレーでも食べればそれだけで１,０００Ｋｃａｌ。そして夕飯にがっり１,０００Ｋｃａｌ食べれば、一日に２,５００Ｋｃａｌも食べているんです。思い当たる節はありませんか？
だから、僕が実践する「１,５００Ｋｃａｌ」ってすごくひもじいのです。朝と昼をそれぞれ３００Ｋｃａｌに抑えても、夜は９００Ｋｃａｌに抑える必要があります。空腹感を感じずにはいられないのです。
空腹感を感じても、絶対に体に飢餓感を与えてはいけません。体が飢餓感を感じると、体は少ないカロリーで体を維持しようと言う"省エネモード"に入ってしまい、食事の量を減らしても痩せなくなります。だから食事を抜くなどと言う減量方法は、最低最悪の方法です。筋肉は落ちるしし、口内炎はできるし、体調を崩し、風邪もひきやすくなります。
筋肉を構築するためのタンパク質を取り、ビタミンなどの栄養分をきちんととる必要があります。それを踏まえた上での、１,５００Ｋｃａｌのキープなのです。
ただし、毎日それだど生活が辛くなってしまうので、月に２～３回、減量休息日を設けることにしています。また、体重は増えてしまいますが、結婚記念日ウィークや誕生日ウィークは楽しんで食べます。生活がつまらなくなると、減量も辛いだけになってしまいますので。

そして、１０月１７日に結果が出ました。１８週間の空腹に耐えて、８.２５Ｋｇ減量して、ついに目標の７０Ｋｇ切りを果たし、６９.９Ｋｇとなりました。目標達成です。脂肪率も体組成年齢もＢＭＩも、当然、この１８週間で最低数値。
(「結婚記念日週間」と「誕生日週間」が続かなければ、先々週か先週には目標を達成していたと思います♪)



今まで、１リットルペットボトルを１３本を背負って(※標準体重６５ｋｇ＋１３ｋｇ)生活＆運動していましたが、今はペットボトル５本分にまで減りました。体が軽くなったので、パワーウェイトレシオが格段に向上し、ライドもランニングもしやすい体になってきました(^^)。
最終目標は標準体重６５ｋｇですが、経験上、流石にそれは難しいと思うので、次の第二目標は１０ｋｇ減です。